¿Qué le sucede a tu cerebro cuando te jubilas? Es por eso que planificar de antemano puede mantener su mente aguda

Para los millones de personas que se retiran cada año, detener el trabajo puede parecer una pausa bien merecida. Pero también puede precipitar grandes cambios en la salud del cerebro, incluido un mayor riesgo de deterioro cognitivo y depresión.

Antes de retirarlo, se levanta por la mañana, socializa con colegas y enfrenta los desafíos mentales de su trabajo, dijo Ross Andel, profesor de la Universidad Estatal de Arizona que estudia el envejecimiento y la jubilación cognitiva. «De repente, después de 50 años, pierdes esa rutina».

Existe la idea de que el cuerpo y el cerebro se adaptan cuando «ya no son necesarios», agregó. «Esto es cuando ves el deterioro y su respuesta natural a la inactividad».

Pero la jubilación también puede ser una oportunidad para mejorar la salud cognitiva y mental, con un nuevo tiempo para socializar y enfrentar pasatiempos. E incluso si comenzó a experimentar con una cierta disminución, hay evidencia evidente de que su cerebro puede recuperarse de períodos de inactividad, incluso en la vejez, dijo Giacomo Pasini, profesor de economía de la Universidad de CA ‘Foscari de Venecia, que estudia el impacto de la política económica en la salud mental de los ancianos.

Una disminución de la cognición y el estado de ánimo

Un análisis de más de 8,000 REetires en Europa Descubrí que la memoria verbal de las personas (la capacidad de recordar una serie de palabras después de un cierto período de tiempo) generalmente ha disminuido más rápido una vez que se han retirado, en comparación con cuando trabajaban. Otro encuesta realizada en Inglaterra Mostró una fuerte disminución de la memoria verbal después de la jubilación, aunque otras habilidades, como el razonamiento abstracto, no se vieron afectadas.

«Hay algunas pruebas de que la jubilación podría ser negativa para la cognición, porque cuando se jubila, no desafía su cerebro», dijo Guglielmo Weber, profesor de economía de la Universidad de Padua en Italia que trabajó en el estudio Europa.

Investigación También encontró un enlace entre la jubilación y el comienzo de la depresión. De repente, pasar de una vida laboral frenética a la falta de compromiso puede exacerbar los sentimientos de inutilidad, estado de ánimo de bajo, tristeza «y» síntomas depresivos graves y pérdida de memoria «, dijo Xi Chen, profesor asociado de salud pública en la Universidad de Yale que estudia el envejecimiento.

La naturaleza de tu trabajo – Y como ves ese trabajo – Parece influir en el riesgo de declive. Por ejemplo, los investigadores piensan que aquellos que han trabajado en trabajos más altos pueden mostrar una fuerte disminución que otras, tal vez porque sus identidades estaban más vinculadas con su carrera, dijo el Dr. Chen.

El estudio en Europa también descubrió que las personas que dejaron de trabajar antes de la era de la pensión estándar en la que vivieron mostró menos una disminución que las que dejaron de trabajar más tarde, dijo el Dr. Weber. Esto podría deberse al hecho de que las personas que se han retirado anteriormente podrían no haber tenido trabajos tan exigentes mentalmente, con la consiguiente disminución gradual una vez que se retiran.

Las personas que se ven obligadas a retirarse «debido a problemas de salud o edad flagrantes», o que enfrentan desafíos financieros retirados, pueden ver efectos más graves, dijo la Dra. Emily Fassler, profesora de la Medicina Weill Cornell, especializada en atención geriátrica.

Y las mujeres pueden tener menos probabilidades de experimentar un fuerte declive mental o cognitivo, potencialmente porque es más probable que los hombres continúen socializando y Pasar tiempo con la familia Después de retirarse, dijo el Dr. Weber.

El valor de tener un plan

La jubilación puede ser una oportunidad para el crecimiento en lugar de la disminución, dijeron los expertos. La clave es colocar algunas bases por adelantado.

No espere a que la jubilación planifique la pensión.

«El plan no puede ser:» Trabajé tan duro durante tanto tiempo que haré estas largas vacaciones y luego lo entiendo «, dijo el Dr. Andel.

Idealmente, debe introducir un nuevo rootino raíz mental y física un par de años antes de dejar de trabajar, dijo el Dr. Alison Moore, directora de la División Geriátrica, Gerontología y Cuidados Paliativos en la Universidad de California, San Diego. Incluso si no los comienza de inmediato, debe hacer el plan con anticipación. Retrasar esas decisiones – Me gusta si pasa medio año viajando – Hasta que te retiraste, hace que sea más difícil dar el gran paso, dijo.

El objetivo es «rotar de un tipo de vida diaria a otro», dijo. «Estar abierto a nuevas experiencias antes de hacer este gran cambio de vida puede prepararte».

Encuentra un nuevo sentido de propósito

«La gente puede haber escuchado que su propósito era contribuir a través del trabajo y, cuando esto se ha quitado, deben inventar algo más para tomar su lugar», dijo John Beard, profesor de envejecimiento productivo en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. Los estudios sugieren que las personas con sentido de propósito tienden a experimentar menos Deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Trabajo voluntario, en particular, puede ayudarDr. Chen. La investigación descubrió que las personas que se ofrecen regularmente se retiraron para mostrar tasas más lentas de envejecimiento biológicoy que pueden eliminar la disminución cognitiva al permanecer activos y comprometidos (sin el estrés del empleo a tiempo completo).

Comprometido a mantenerse social

Es común que las personas pierdan conexiones sociales durante la jubilación, dijo David Richter, profesor de investigación de encuestas en el Departamento de Ciencias Educativas y Psicología en Freie Universität Berlin. «Tenemos una prueba bastante sólida que antes Los contactos sociales se reducenY luego la cognición disminuye «, dijo.

Para evitar la depresión, el declive cognitivo e mortalidad temprana que puede venir con aislamiento socialEl Dr. Richter recomendó que los jubilados reemplacen el lugar de trabajo socializando con reuniones de rutina de persona o virtual.

No todos los socializadores han creado lo mismo, agregó. Las mejores actividades son aquellas que desafían su mente y favorecen las discusiones significativas con los demás; Piense en cosas como los clubes de lectura.

«Escuchar la radio, ver televisión no es lo mismo», dijo. «Realmente tenemos que tener esto de ida y vuelta de una conversación».

Prueba cosas nuevas

Hacer algo creativo y novedoso puede darle un sentido de propósito y mantener su cerebro ágil. La investigación sugiere que puede practicar como cualquier otra habilidad, dijo Jonathan Schooler, un profesor distinto de ciencias psicológicas y cerebrales en la Universidad de California, Santa Bárbara.

Esto podría significar escribir durante unos minutos todos los días o intentar una nueva receta aventurera para la cena. El ejercicio físico regular es esencial para Salud del cerebro Con la edad, también podría considerar la posibilidad de probar un nuevo tipo de clase de fitness.

La creatividad también puede aumentar el sentido de «significado» de una persona, agregó DR. Escolar. «Hay una gran evidencia de que encontrar significado en la vida da una gran satisfacción personal».

Por Mohana Ravindranath © The New York Times Company

El artículo apareció originalmente en The New York Times.