¿Se ha comprometido con un nuevo hábito, ejercicio, digamos, pero sigue cayendo del carro? ¿Te rindes cuando las cosas se ponen difíciles? ¿Es realmente desalentadora toda esta idea de «metas pertenecientes»? Puede tener baja autoeficacia. Pero no se preocupe: la autoeficacia es algo que puede construir con práctica. Aquí está cómo.
¿Qué es la autoeficacia?
Autoeficacia como lo entienden los psicólogos está relacionado con la idea de la confianza, pero no es solo ser arrogante sin razón. Es un sentimiento como determinación y relacionado con la disciplina y la motivación.
Cuando tienes una gran autoeficacia, cree que puedes hacer la cosa. Sea lo que sea que sea esa cosa. Tal vez solo estás comenzando en un largo viaje, pero sabes que llegarás al final. Ves los obstáculos en tu camino como golpes de velocidad, no de barreras. Si te encuentras con un problema, encontrarás una manera de resolverlo. Solo saber Vas a.
Estas creencias no son algo con lo que naces o algo que obtienes de la suerte o los milagros. Los construyes con el tiempo, con práctica y experiencia.
En el corazón de la autoeficacia está la idea de que puedes controlar lo que haces y que puedes controlar al menos algunas de las cosas que te rodean en tu vida. Si hay una tormenta de nieve el día en que ibas a ir al gimnasio, por ejemplo, no solo renuncias al ejercicio durante la semana. Puede reorganizar su horario para que pueda pasar otro día, o puede hacer un entrenamiento en casa, o puede recordarle a sí mismo que Tu rutina sobrevivirá un día perdido Y que su plan a largo plazo aún está en camino.
Estas son algunas de las formas en que los psicólogos dicen que podemos desarrollar autoeficacia:
Felicitarse por pequeñas victorias
Los éxitos pasados son combustible para el éxito futuro. Esto se aplica a cosas pequeñas como hábitos: si lograste Llegue al gimnasio una vezEs mucho más fácil aparecer el día dos.
También se aplica a proyectos más grandes. Si realizó un programa para principiantes y «graduado» por corriendo una carrera de 5kEso es enorme. Aprendiste que puedes seguir un programa. Aprendiste que puedes correr más lejos de lo que pensabas que pudieras. Aprendiste cómo se siente salir a correr cuando estás cansado, pero termina de todos modos. Aprendiste lo que realmente ese brillo de logro de línea final sensación como. Y puedes aprovechar todo eso, de nuevo, cuando comienzas a trabajar en un nuevo objetivo.
Otra cosa que me gusta hacer, especialmente cuando no he visto éxito en algo últimamente, es buscar cosas de las que pueda estar orgulloso en el proceso. No levanté el registro de 140 libras en mi último encuentro de Strongman, pero alcancé 127 libras en el entrenamiento, lo cual es mucho más de lo que pude hacer cuando comencé.
Mira a la gente haciendo lo que quieres hacer
Lo segundo mejor para reflexionar sobre sus propias experiencias pasadas es experimentar indirectamente el éxito de los demás. Querrá elegir cuidadosamente sus modelos a seguir; Presta atención a quién te inspira realmente.
Para algunas personas, mirar a un atleta de clase mundial puede inspirarlos en el gimnasio. Para otros, puede ser útil mirar a alguien que está más cerca de usted en nivel de habilidad o experiencia. Cuando tu amigo golpea un nuevo PR de peso muerto, los animarás, ¿verdad? A pesar de que no fuiste la persona que caminaba hacia el bar, todavía has experimentado un sabor a toda la montaña rusa de emociones de estar nervioso por el intento de celebrar el éxito.
Buscar personas que te animen
Creer en ti mismo no tiene que ser un proyecto en solitario. Así como puedes animar a un amigo de gimnasia, tu amigo también puede animarte. Además, haga un esfuerzo para buscar instructores, entrenadores y mentores que lo hacen sentir imparable. Si alguien en quien confías piensa que puedes hacer algo, comenzarás a creerlo también.
Visualizar el éxito (y el fracaso)
Cuando intentas permanecer en un camino, es útil saber a dónde lleva ese camino. ¿Cómo será llegar a tu objetivo? ¿Cómo te sentirás cuando cruces esa línea de meta, cuando levantas ese peso objetivo, cuando has estado comiendo verduras con tus comidas durante todo un año?
Mientras lo haces, si estás listo para esto, también imagina escenarios en los que estás tratando de hacer la cosa y momentáneamente no puedes. ¿Cómo te sentirás si te lesionas, si unas vacaciones te tiran de la pista, o si tu amigo de gimnasia deja de poder ir contigo el día muerto del peso muerto? Su plan es lo suficientemente grande como para sobrevivir a estos obstáculos, pero ayudará a pensarlos con anticipación y planificar cómo los manejará. Luego, cuando llegue el momento, no dudará en ejecutar su plan.
