Proporcionar información sobre nutrición antes del examen. La dietista Esra Ozturk, el efecto de los alimentos que se tomarán antes del examen, dijo el efecto del éxito.
Ritmo de trabajo intensivo, estrés, insomnio e impresión … Los períodos de examen no son solo la mente; También empuja la salud corporal. Especialmente en los estudiantes que se están preparando para curvas críticas como los exámenes universitarios, la ansiedad es aumentar y ver cambios visibles en los hábitos alimenticios. Algunas personas pierden el apetito debido al estrés, mientras que otras pueden arriesgar su salud al recurrir a los bocadillos de alta calificación. En este punto, la nutrición precisa y equilibrada es de gran importancia en términos de aumentar el éxito y mantener el equilibrio psicológico. La dietista experta Esra Öztürk compartió sugerencias de alimentación saludable que apoyan el rendimiento mental durante el examen, aumentan el enfoque y ayudan a hacer frente a la ansiedad.
El desayuno es el paso más crítico del día
La comida para el desayuno que los estudiantes se omitieron con frecuencia durante los períodos de examen es en realidad el combustible más importante del día. Un desayuno equilibrado, que debe realizarse dentro de una hora después de despertarse, permite el comienzo energético del día y aumenta la concentración al equilibrar el azúcar en la sangre. Dyt experto. Esra Ozturk, para el desayuno, proteínas de alta calidad, grasas saludables y carbohidratos complejos sugiere que se incluye. «Un desayuno con huevos, queso, pan integral, nogal y verduras de temporada da una sensación de saciedad y aumenta el enfoque mental. Especialmente en la mañana del examen, el desayuno no debe omitirse y evitar alimentos difíciles y grasos». dice.
Una comida equilibrada puede ser la clave del éxito
Durante el período de examen, los estudiantes a menudo intentan proporcionar energía rápida saltando comidas o recurriendo a la comida chatarra. Sin embargo, estos hábitos reducen el rendimiento mental a largo plazo y causan problemas digestivos. DYT enfatiza que se debe crear un plato equilibrado en el almuerzo y la cena. Esra Ozturk, cada comida, verduras, carbohidratos de grano completo, grasas saludables y proteínas. Recursos de proteínas de calidad como pollo, pescado, carne; Carbohidratos complejos como bulgur, pan integral de trigo integral; Los aceites saludables como el aceite de oliva y el aguacate apoyan los probióticos, como el yogurt y el kéfir, apoyan la inmunidad y la durabilidad mental.
No a dulces simples, sí a carbohidratos naturales
Las crisis dulces pueden no controlarse cuando se combinan con el estrés del examen. Aunque se cree que los alimentos azucarados proporcionan energía rápida, estos nutrientes proporcionan dureza a corto plazo y causan distracción a largo plazo. Dyt experto. Öztürk recomienda que se prefieran dichos alimentos en lugar de frutas secas o frescas, granos integrales y alimentos como avena, como avena e índice glucémico bajo.
Mantenga el azúcar en la sangre en equilibrio con bocadillos
Es fundamental mantener el equilibrio de azúcar en la sangre durante el período de examen y reducir los cambios de estado de ánimo y la distracción durante el día. Por esta razón, se deben planificar bocadillos saludables, así como las comidas principales. «Un puñado de almendras o nueces crudas, una taza de leche o kéfir, una porción de pan integral aplicado sobre un pequeño queso o fruta y yogurt son bocadillos ideales». Dyt. Ozturk, de esta manera, los estudiantes pueden mantener el nivel de energía y se pueden prevenir las crisis de hambre, dice.
Ácidos grasos omega-3: alimentos con la mente
El aceite de pescado y los alimentos ricos omega-3 son conocidos por apoyar las funciones de memoria y aprendizaje. En este período, especialmente al menos 2-3 veces a la semana peces aceitosos (como salmón, caballa); Además, las fuentes de hierbas omega-3, como las nueces, las semillas de lino y la verdol, se recomienda incluir en las comidas. Estos nutrientes protegen la salud de las células cerebrales y ayudan a hacer frente al estrés antes del examen.
No se debe olvidar la ingesta adecuada de fluidos
Los estudiantes generalmente se centran en estudiar y descuidar beber suficiente agua durante todo el día. Sin embargo, el consumo de agua juega un papel importante en el mantenimiento de la concentración y la prevención de la fatiga. Dyt afirma que al menos 8-10 vasos de agua deben estar borrachos por día. Esra Ozturk, «beber agua sin esperar la sed debería convertirse en un hábito. Además, las bebidas como el té y el café no reemplazan el agua, estas bebidas consumo excesivo pueden interrumpir los patrones de sueño y aumentar el nivel de estrés», dijo.
No pruebes cosas nuevas en la mañana del examen
También es importante elegir los alimentos a los que el estudiante está acostumbrado en la mañana del examen. Los nutrientes digeridos pueden causar problemas como náuseas, gas, hinchazón. Por lo tanto, en la mañana del examen, se debe hacer un desayuno leve pero nutritivo y no se debe consumir alimentos que nunca se haya probado antes.
¿El chocolate es bueno?
Aunque se cree que los alimentos azucarados como el chocolate antes del examen aumentan la moral, pero deben consumirse en contenido moderado debido al alto contenido de azúcar y grasas saturadas. Si se debe preferir el chocolate, los amargos y una pequeña cantidad de consumo pueden ser una opción más saludable.
No olvides el sueño y el movimiento
Hospital Cakmak Erdem, dietista especialista Esra Ozturk, durante el período de examen, no es suficiente para comer sano, sueño regular y movimiento físico es tan importante como la nutrición. “7-8 horas al día, sueño de calidad, ejercicio ligero o senderismo ayuda a reducir el estrés. Habla en la forma.
Las familias tienen un gran deber
Las familias que desean mantener a sus hijos durante el período de examen también tienen tareas importantes. La atención al orden de la comida en el hogar y ser paciente al dirigir los hábitos alimenticios del estudiante puede hacer que este proceso sea más saludable tanto para los estudiantes como para las familias.
Acerca de Erdem Health Group
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