Las 5 sugerencias de un experto en longevidad para el envejecimiento y el retraso de la enfermedad crónica
Hace aproximadamente dos décadas, un equipo de investigación en California observó un fenómeno sorprendente: mientras que la mayoría de los adultos mayores tienen al menos dos enfermedades crónicas, algunas personas alcanzan los años 80 sin enfermedades importantes.
Los investigadores sospecharon que la clave del envejecimiento más saludable era genética. Pero después de secuenciar los genomas de 1.400 de estas personas mayores – Una cohorte que llamó al «bellero» – No han encontrado casi ninguna diferencia entre su composición biológica y la de sus compañeros. Sin embargo, eran más activos físicamente, más sociales y típicamente mejor educados que el público en general.
Que los genes no necesariamente determinen el envejecimiento saludable es «liberador» y sugiere que «prácticamente podemos hacerlo mejor» para retrasar las enfermedades, dijo el Dr. Eric Topol, cardiólogo y fundador del Instituto de Traducciones Scrips Research, que trabajó El estudio rico.
El Dr. Topol es un destacado científico molecular que ha publicado 1.300 artículos de investigación, ha escrito más libros y tiene varios cientos de miles de seguidores en las redes sociales y su boletín. Su último libro, Super Agers: un enfoque basado en la evidencia de la longevidad, profundiza la rápida evolución del envejecimiento.
En el libro, dr. Topol escribe qué herramientas como Pruebas de edad biológica Y Pronóstico de riesgo de salud cada vez más sofisticada Al final, podría pintar una imagen más clara de cómo estamos envejeciendo.
Con estas herramientas y nuevas intuiciones científicas sobre cómo el estilo de vida guía la ruptura biológica que viene con la edad, escribe, ahora podemos hacer más que nunca para retrasar ese proceso. Si bien es más probable que obtengamos enfermedades como el Alzheimer, el cáncer y la diabetes a medida que envejecemos, estas enfermedades pueden desarrollarse durante décadas – Lo que nos da una «pasarela» para tratar de contrastarlos, dijo el Dr. Topol.
Aquí hay cinco estrategias que recomiendan un envejecimiento más saludable.
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Las personas que hacen ejercicio regularmente viven más tiempo de lo que no lo hacen: los estudios muestran que la actividad física reduce el riesgo de cáncer, depresión, diabetes Y mortalidad en general.
Pero también dr. Topol se sorprendió al saber que el entrenamiento de la fuerza en particular puede reducir significativamente los riesgos: Un metaanálisis mencionado en el libro Descubrió que una hora de entrenamiento de resistencia por semana redujo el riesgo de mortalidad de los sujetos del 25 %.
El entrenamiento de la fuerza también se conectó a Better dormir, Mayor densidad ósea Y La mejor salud mentalen comparación con no ejercicio. Si bien no hay un umbral mágico, por fuerte que sea retrasar el declive, más fuerte será, mejor, dijo el Dr. Topol.
2. Planifique dormir
Los estudios muestran que el sueño adecuado puede reducir el riesgo de cáncer, golpear Y muchas otras enfermedades.
También es importante participar en un programa de sueño coherente. OEl análisis encontró que el sueño irregular Los tiempos han aumentado el riesgo de mortalidad por todas las causas de los sujetos.
El sueño profundo es particularmente crítico para un mejor envejecimiento, dijo el Dr. Topol. La investigación sugiere que las personas que reciben menos horas de sueño profundo una noche Mayor riesgo de demenciaPor ejemplo.
Durante el personal editorial de los súper agentes, dijo el Dr. Topol, ha aumentado su sueño profundo Desde 15 minutos hasta casi una hora por hora en el transcurso de un año, va a dormir a la misma hora todas las noches, entre otros cambios en el estilo de vida. (Utilizó un rastreador de sueño portátil y una aplicación para teléfonos inteligentes para monitorear sus modelos de sueño).
La mayoría de las ayudas para dormir, sin embargo, no le dan un sueño profundo y reparador, advirtió el Dr. Topol. Cambios en el estilo de vida – en lugar de drogas o suplementos – Es más probable que aumenten la duración y la calidad del sueño, dijo.
3. Fortalece tu salud mental
Manejar el estrésY Mejora tu salud mental En general, son fundamentales para Reducir el riesgo de enfermedades crónicas Y mortalidad.
Hay pasos simples que puede adoptar para mejorar la salud mental y retrasar las enfermedades, dijo el Dr. Topol, cómo pasar tiempo al aire libre. Un estudio descubrió que los sujetos que pasaron Al menos 30 minutos a la semana en los espacios verdes al aire libre registraron tasas más bajas de depresión e hipertensión.
Los estudios muestran que las personas con vidas sociales activas generalmente tienen un Riesgo más joven. Los adultos ricos en el estudio de Scripps también tendieron a tener una rica vida social, escribió el Dr. Topol en Super Agers.
4. Use pruebas y rastreadores con moderación
Muchos influenciadores de longevidad promueven Sangre y saliva Pruebas que afirman medir su edad biológica y pueden costar cien dólares o más. Los nuevos análisis de proteínas, que aún no están en el mercado, están destinados a estimar la velocidad con la que ciertos órganos se están desglosando. Los científicos también son explorar Prueba de biomarcadores para predecir condiciones como el Alzheimer.
Hoy DR. Topol no recomienda pruebas de envejecimiento en el mercado porque son caros y no está claro qué tan precisos son. Pero dado que estas pruebas se vuelven más baratas y más sofisticadas, podrían ayudarlo a comprender sus riesgos individuales, dijo.
Y aunque es optimista que algunos dispositivos portátiles, como rastreadores de sueño o monitor de glucosa pueden ayudarlo a estimar modelos de sueño o azúcar en la sangre, no hay datos que sugieran que el uso de rastreadores sin hacer cambios en el estilo de vida real puede mejorar significativamente su salud, dijo.
5. Tenga cuidado con los influyentes
Los entusiastas de la longevidad pueden encontrarse haciendo su investigación, especialmente si sus médicos no se actualizan sobre el último progreso tecnológico. Pero los influenciadores populares a menudo están distorsionados, advirtió al Dr. Topol.
No hay razón para experimentar drogas, terapias o suplementos que no se han sometido a estudios clínicos, dijo, especialmente cuando el ejercicio, el sueño, la salud mental y la dieta mejorada tienen más probabilidades de prolongar la vida e Arco de saluddijo.
«Si están vendiendo un suplemento», dijo, «les daría de la lista de ser creíbles».
Por Mohana Ravindranath © The New York Times Company
El artículo apareció originalmente en The New York Times.
