El sueño puede ser un proceso misterioso incluso en condiciones perfectas, pero cuando se encuentra en un entorno exactamente extraño como una habitación de hotel u otra residencia temporal, puede ser aparentemente imposible. Pero si controla un poco en su entorno, puede obtener más, y lo mejor, independientemente de dónde se encuentre por la noche.
Hacer que el espacio sea más similar a la casa
Los estudios han demostrado que los aspectos de nuestro entorno doméstico, como el sonido y jade Puede ayudarnos a estar más relajados y felices cuando estamos lejos, por lo que repetir esos aspectos de su vida en un lugar desconocido puede ayudarlo a dormir:
voz. Si normalmente duermes con un Ruido blancoTráelo con usted cuando viaje, o busque un tamaño de viaje o el teléfono que lo simule.
jade. La casa de todos tiene un mapa de olor único. Traiga estos aromas para que engañe su mente para que se sienta «en casa» en un lugar extraño. Usando las mismas preparaciones, el champú y el jabón en la carretera pueden volver a crear esta matriz de olor. Traiga un elemento de ropa que emita el olor de hojas de secador o detergentes que use en casa en la cama, también puede ayudar a que una cama desconocida se vea atractiva.
rutina. Hay otra forma de hacer un lugar desconocido que parezca una casa. La rutina habitual. Sin embargo, se está acercando a la hora de acostarse en casa, ya sea que esté leyendo un libro, contemplando unos momentos o viendo un televisor simple, tanto como sea posible en fósiles temporales. Intente llegar a la bolsa al mismo tiempo habitual, si puede, e inste a la misma rutina del baño también.
Control de medio ambiente
Como sea posible, desea controlar el entorno físico en el que duerme. Si está acostumbrado a dormir en una habitación negra en el campo, evitando las fuentes de luz tanto como sea posible mediante piezas cerradas (los clips de corteza funcionan bien para esto), colocando la cinta o notas después de eso en fuentes de iluminación transversales, como advertencias y advertencias térmicas, y prohibiendo brechas debajo de las puertas que permiten fugas.
Si prefiere algo de luz durante el sueño, traiga una luz nocturna que pueda conectarse para asegurarse de dominar una habitación iluminada. Y ajuste la temperatura, si puede: la mayoría de las personas duermen mejor cuando la habitación está un poco fría, Alrededor de 60 a 65 grados. Pero si está acostumbrado a dormir en un ambiente más cálido o incluso más fresco, trate de acercarse a él tanto como sea posible.
¿Qué piensas hasta ahora?
Determinar una ubicación estratégica
Si tiene el control de su habitación (cuando se aloje en un hotel, por ejemplo), use este control para determinar un lugar que conduzca a una buena noche de sueño. Esto comienza con la ubicación del edificio en sí: si tiene la opción de invitados o hoteles para pasar la noche, elija uno lejos de las calles llenas de gente u otras fuentes de ruido. Luego busque un lugar lejos de las áreas comunes como ascensores o presión, o la sala de estar de su amigo donde todos permanecen en conversar toda la noche.
Sal de la cama (por poco tiempo)
Finalmente, si está luchando por quedarse dormido en un lugar extraño a pesar de todos estos esfuerzos, entonces se rinde y sale de la cama. Forzarse a acostarse allí es una promesa de minutos mientras lo desliza, mejora la relación entre el estrés, la ansiedad y la ansiedad, lo que hace que sea poco probable que se duerma. En cambio, después de unos 20 minutos, es mejor despertarse y hacer algo cómodo por un corto período de tiempo. Esto restablece su cuerpo y mente y rompe el vínculo entre la frustración y la cama, lo que facilita la relajación al intentarlo nuevamente.
