Las primeras siete cosas que hay que ver con su escalera de Merach (para que realmente lo use)
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Obtener una nueva pieza de fitness Equipment es emocionante (si sabes Que buscar), pero el verdadero desafío radica en hacer que sea una parte constante de su rutina. El Escalera Tiene el potencial de convertirse en un elemento básico del gimnasio en casa, pero solo si lo prepara para el éxito desde el primer día. (Estoy escribiendo esto justo después de saltar un entrenamiento rápido sobre el último modelo, que resolvió el mayor problema que tuve cuando revisando el modelo anterior—Na resistencia ajustable.) Si acaba de obtener uno de estos estampados de escaleras, aquí hay algunos primeros pasos esenciales para asegurarse de que no se convierta en una rejilla costosa.
Encuentra el lugar perfecto (y hazlo permanente)
La ubicación lo es todo cuando se trata de equipos de acondicionamiento físico para el hogar. Elija un lugar donde su escalera puede vivir de forma permanente, no escondido en un armario donde se olvidará de ello. Busque un área con:
Altura adecuada del techo (al menos 8 pies para acomodar su movimiento de paso completo).
Buena ventilación o cerca de un ventilador.
Suficiente espacio para pisar y apagar cómodamente.
Una vista de un televisor, ventana o espejo para mantenerte comprometido.
Evite la tentación de almacenar a este tipo «fuera del camino». Cuanto más visible sea su paso, más probabilidades de usarlo.
Configuré la escalera de la escalera justo en frente del televisor.
Crédito: Meredith Dietz
Ajustar la altura y la resistencia
El verdadero edificio muscular requiere una sobrecarga progresiva. Debe aumentar gradualmente la resistencia, el peso o la intensidad con el tiempo. Sin ella, no hay posibilidad de remodelar drásticamente su físico de la manera en que Los videos de marketing viral a menudo reclaman.
Para ajustar su resistencia en la escalera de Merach, tire de los cables cerca de la parte inferior de la máquina, que se muestra en la foto de abajo. Luego conecte esos cables en uno de los tres niveles. Al asegurar el cable más arriba en la máquina, obtendrá más resistencia (también conocida como un entrenamiento más duro).
Aquí le mostramos cómo ajustar la resistencia en su máquina.
Crédito: Meredith Dietz
La clave es comenzar de manera conservadora: siempre puede aumentar la intensidad a medida que cree fuerza y confianza.
Forma maestra antes de aumentar la intensidad
La buena forma previene lesiones y maximiza la efectividad de su entrenamiento. Centrarse en los fundamentos:
Mantenga la espalda recta y el núcleo comprometido.
Coloque todo su pie en el pedal, no solo los dedos de los pies.
Mantenga una ligera inclinación hacia adelante de sus tobillos, no de su cintura.
Mantenga las rodillas alineadas sobre los dedos de los pies.
Use los pasamanos para el equilibrio, no para soportar su peso corporal.
Mantenga un ritmo estable y controlado.
Pase sus primeras sesiones priorizando la forma sobre la velocidad o la resistencia.
Asegúrese de que el ángulo del pedal se ajuste para adaptarse a su paso.
Crédito: Meredith Dietz
Planifique su estrategia de entretenimiento
El aburrimiento es el enemigo de la consistencia. Antes de su primer entrenamiento real, decida cómo se mantendrá comprometido: ¿una lista de reproducción de bombo? ¿Podcasts, audiolibros? O puedes ser un simple como yo, y usar tu escalera de escaleras mientras miras basura (y sélo No será un problema de ruido). Este podría ser mi consejo más importante aquí: tener el entretenimiento listo para eliminar otra excusa potencial para omitir los entrenamientos.
¿Qué piensas hasta ahora?
Establecer tiempos de entrenamiento iniciales realistas
No apunte a las sesiones de una hora de una hora de inmediato. Comience con objetivos de tiempo manejables:
Semana 1-2: 5-10 minutos al día
Semana 3-4: 10-15 minutos al día
Mes 2: 15-20 minutos al día
Mes 3+: 20-30 minutos o más según lo desee
Creo que los entrenamientos cortos y consistentes superan las sesiones esporádicas de maratón cada vez. El éxito genera éxito, así que comience con un poco de impulso.
Rastree sus sesiones desde el primer día
Sobre el tema de la creación de impulso: ver su progreso es un gran motivador, lo que le ayuda realmente a cumplir con su rutina de paso. Después de su entrenamiento, tome fotos en la pantalla de la pantalla de la escalera y escriba no solo lo que ve, sino cómo se siente:
Duración de cada entrenamiento
Pasos promedio por minuto
Calorías quemadas (si su modelo muestra esto)
Cómo te sentiste durante y después (nivel de energía, dificultad)
Cualquier cambio en la configuración o resistencia
Tome fotos del monitor durante y después de su entrenamiento.
Crédito: Meredith Dietz
Considere un desafío de 30 días
Una vez que haya completado estos pasos de configuración, comprométase a usar su Merach Stair Stepper durante 30 días consecutivos, aunque solo por cinco minutos. La consistencia proviene de la rutina, y la rutina proviene de la programación. Agregue sus sesiones a su calendario, motíe con su programa de televisión favorito o refrigerio posterior al entrenamiento, y programen unos minutos para reflexionar sobre cómo se siente.
Recuerde, el mejor equipo de entrenamiento es el que realmente usa. Al tomar en serio estos pasos iniciales, se está preparando para construir un hábito aquí. El objetivo no es la perfección, es consistencia. Comience hoy, comience a poco y deje que el impulso lo lleve hacia adelante.
