Cómo entrenar como Conor Benn: Detalles de combate de 156 libras Plan de hora por hora que está usando para vencer a Chris Eubank Jr

En la preparación del enfrentamiento de esta noche con Chris Eubank JR, Conor Benn ha revelado la estructura y la intensidad detrás de su campo de entrenamiento en Mallorca.

Este no es solo otro campo de entrenamiento. Es el primero de Benn en el peso mediano, un salto en peso que ha requerido ajustes cuidadosos en cada parte de su preparación, desde el acondicionamiento y la nutrición hasta el descanso y la recuperación. Cada detalle se mide, monitorea y se ejecuta meticulosamente.

El campamento base está escondido en las colinas de Mallorca, donde el clima es consistente y las distracciones son mínimas. Aquí, el equipo de Benn ha creado un entorno enfocado: uno construido alrededor de las mañanas tempranas, combate controlados, pesajes diarios y responsabilidad del equipo.

Desde las 5.30 a.m. Road se extiende a las sesiones de boxeo de las 2 p.m. bajo la guía del entrenador Tony Sims de mucho tiempo, ninguna parte del día queda sin planificar. El entrenamiento de fuerza, el trabajo de altitud y la fisioterapia están cuidadosamente programados para garantizar que Benn picos física y mentalmente en el momento justo.

Fuera del gimnasio, la estructura sigue siendo clave. Las comidas se comparten en una hora establecida, las pantallas se apagan temprano e incluso leer antes de acostarse es una noche no negociable nocturna.

Mail Sport fue detrás de escena en Mallorca para echar un vistazo más de cerca al plan de entrenamiento de hora por hora diseñado para llevar a Benn al anillo en condiciones de pico, y uno que cree que será suficiente para vencer Eubank jr.

Conor Benn ha revelado la estructura y la intensidad detrás de su campo de entrenamiento en Mallorca

Benn usa un aparato ortopédico atado a una cuerda y un poste fijo, trabajando contra la resistencia girando su cabeza de lado a lado

Benn se ha estado preparando para su rencor contra Chris Eubank Jr en Londres esta noche

4.30-6am-cardio temprano en la mañana

Benn generalmente se despierta entre las 4.30 a.m. y las 5 a.m. La mayoría de las mañanas comienzan con dos cafés negros antes de salir para su primera sesión de entrenamiento del día.

Antes de que comience cualquier entrenamiento, Benn pisa la balanza. El pesaje diario es una parte crucial de su proceso, particularmente en este campamento, donde se está preparando para hacer el límite de peso mediano de 160 libras por primera vez en su carrera. La pelea fue arrojada al caos el viernes cuando rival Eubank no pudo aumentar de peso.

A las 5.30 de la mañana, está fuera de la puerta para su primera sesión de entrenamiento del día. Eso podría significar una carretera de 10 km de ritmo rápido, una serie castigadora de sprints por los empinados escalones de piedra cerca de su casa, o una sesión de cinta de correr prolongada en una pendiente agresiva, a menudo con un chaleco ponderado atado a su torso.

Para ayudar a su respiración durante estos esfuerzos, usa una tira nasal para abrir sus vías respiratorias. El objetivo de la sesión es claro: empuje el umbral aeróbico, construya la capacidad del motor y establezca el tono tanto física como mentalmente para el resto del trabajo del día.

7–10 a.m. – Recuperación y nutrición

Después de su sesión matutina, Benn regresa a casa para una siesta. La estrella de 28 años generalmente duerme durante unas tres horas antes de alimentar el día que viene.

Al despertar, consume una bebida caliente compuesta de: vinagre de manzana, cúrcuma prensada en frío, jengibre prensado en frío, lima fresca y agua caliente.

Esta combinación tiene como objetivo apoyar la digestión y reducir la inflamación. La hidratación también es una prioridad. Benn se asegura de consumir un mínimo de tres litros de agua por día.

2pm – Entrenamiento de boxeo

La sesión principal de boxeo de Benn comienza a las 2 p.m., dirigida por el entrenador principal Tony Sims y el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Dan Lawrence.

La sesión principal de boxeo de Benn comienza a las 2pm, dirigida por el entrenador principal Tony Sims y el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Dan Lawrence (izquierda)

La sesión se abre con un calentamiento estructurado utilizando el método de rampa: elevar, activar, movilizar y primar

La sesión se abre con un calentamiento estructurado utilizando el método de rampa: elevar, activar, movilizar y primar.

Hablando sobre el calentamiento, Lawrence le dijo a Mail Sport: «Aumentamos su ritmo cardíaco, activamos los músculos clave, movilizamos articulaciones como las caderas y la columna torácica, y preparamos el sistema nervioso, todo dentro de unos ocho a 10 minutos».

Luego agregó: ‘Los boxeadores a menudo están apretados a través de las caderas y la parte superior de la espalda. Si esas áreas no son móviles, pierden potencia en los golpes. Esta fase asegura que Conor esté físicamente listo para realizar.

Una vez que se completa el calentamiento, Benn se mueve al corazón técnico de la sesión de boxeo. Comienza con el trabajo de espejo, en el shadowboxing frente a un fideos de espuma fijo unido a un espejo. La herramienta proporciona un punto de referencia físico, lo que le permite perforar el movimiento de la cabeza (agachándose, deslizándose, rodando) mientras mantiene la posición adecuada del pie y la conciencia defensiva.

A partir de ahí, entra en el ring para rondas adicionales de shadowboxing, esta vez sin la ayuda visual, para agudizar su ritmo, equilibrio y conciencia espacial dentro de las cuerdas. El enfoque aquí está en la fluidez, el tiempo y la simulación de escenarios de lucha en vivo sin un oponente.

Luego viene el trabajo de la almohadilla con su entrenador, Sims. Esta fase es altamente interactiva, combinando combinaciones agudas con simulacros reactivos diseñados para imitar la presión de lucha. Sims alimenta a los patrones de Benn para ejecutar a velocidad, ajustando en función de cómo responde Conor, un intercambio de ida y vuelta que agudiza la técnica, el tiempo y la toma de decisiones.

Eso es seguido por el trabajo pesado. Estas rondas se tratan de mantener la producción, centrándose en la potencia y el volumen a través de intervalos de tres minutos. Cada golpe se lanza con un propósito, reforzando combinaciones y secuencias de acabado bajo fatiga.

3pm – Entrenamiento de altitud

Quizás la parte más exigente de la sesión se guarda para el final. Benn se pone una máscara de altitud, que restringe su ingesta de oxígeno y simula el entrenamiento a 3.000 metros sobre el nivel del mar. Con su respiración limitada, ataca la bolsa con ráfagas cortas y violentas, tres minutos con la máxima intensidad. El propósito no es solo acondicionar los pulmones y el corazón bajo presión, sino estimular la producción de glóbulos rojos y la resistencia general.

Benn se pone una máscara de altitud, que restringe su ingesta de oxígeno, con el papá Nigel Benn a su lado

Quizás la parte más exigente de la sesión se guarda para el final. Benn se pone una máscara de altitud, que restringe su ingesta de oxígeno y simula el entrenamiento a 3.000 metros sobre el nivel del mar.

Con su respiración limitada, ataca la bolsa con ráfagas cortas y violentas, tres minutos con la máxima intensidad. El propósito no es solo acondicionar los pulmones y el corazón bajo presión, sino estimular la producción de glóbulos rojos y la resistencia general.

Para terminar, él permanece en la máscara y las transiciones a la bicicleta estacionaria. Incluso bajo restricción de oxígeno y fatiga de montaje, continúa presionando, agregando una capa final de trabajo cardiovascular antes de que se cierre la sesión.

Entrenamiento de fuerza

La fuerza y ​​el acondicionamiento ocupan el centro del escenario dos veces por semana en el campamento de entrenamiento de Benn, con sesiones programadas todos los miércoles y sábados. Estos entrenamientos se basan en los principios centrales de la fuerza funcional, la resiliencia de golpe y la prevención de lesiones a largo plazo.

Cada sesión se construye cuidadosamente y se ajusta dependiendo de la etapa de Benn en el campamento y sus marcadores de recuperación de los días anteriores. El objetivo no es solo levantar más o moverse más rápido, sino entrenar de una manera que se traduzca directamente en el rendimiento del boxeo.

Una de las áreas clave de enfoque es la fuerza del cuello, vital para un impacto absorbente de luchador. Benn usa un aparato ortopédico atado a una cuerda y un poste fijo, trabajando contra la resistencia girando su cabeza de lado a lado. Esto construye el tipo de durabilidad del cuello requerida para mantenerse en posición vertical frente a los disparos pesados ​​y mantener la postura durante los clinches.

La resistencia al agarre y el antebrazo también se dirigen utilizando empuñaduras ponderadas y agujeros estáticos. Estos ejercicios mejoran el control del golpe, mejoran la capacidad de Benn para encerrar a su oponente durante los clinches y estabilizar la muñeca en el impacto.

La salud del brazalete de los hombros y el rotador es otro no negociable. A través de las rutinas de la banda de resistencia, los transportes de Kettlebell y los ejercicios de rotación interna controlados, Benn fortalece los músculos estabilizadores más pequeños que mantienen sus hombros intactos bajo la tensión del golpe de alto volumen. Es un trabajo preventivo, pero no menos vital.

Hablando sobre el calentamiento, Lawrence le dijo a Mail Sport: «Aumentamos su ritmo cardíaco, activamos los músculos clave, movilizamos articulaciones como las caderas y la columna torácica, y preparamos el sistema nervioso»

El entrenamiento central toma un giro más dinámico. Benn realiza lanzamientos de bola de medicina, tanto lateralmente como por encima, para replicar las demandas rotacionales de golpes. Estos se complementan con abdominales ponderados y variaciones de tablones, todos los cuales construyen el control del tronco y la explosividad necesarios para generar fuerza desde cero.

El enfoque final es la parte inferior del cuerpo. A través de una mezcla de sentadillas, estocadas y empujes de trineo, Benn desarrolla resistencia y potencia en las piernas, mejorando tanto el juego de pies como la fuerza de golpe. Una base sólida es la base de todo en el boxeo, y su equipo lo prioriza en consecuencia.

A medida que se acerca la noche de pelea, la intensidad de estas sesiones se aumenta. Los pesos, las repeticiones o el volumen general aumentan de forma incremental, asegurando los picos de Benn en el momento correcto sin inclinarse en fatiga o sobreentrenamiento. Cada sesión se registra, se mide y se ajusta en función de cómo responde su cuerpo, todo parte de un sistema diseñado para obtener lo mejor del atleta sin romperlo.

4-6pm: recuperación y rutina de equipo

Entre las 4 p.m. y las 6 p.m., el enfoque cambia del entrenamiento de alta intensidad a la recuperación, una fase que Benn trata con la misma seriedad que cualquier entrenamiento.

Se somete a sesiones de fisioterapia tres veces por semana, trabajando con especialistas para mejorar la movilidad, liberar músculos ajustados y abordar cualquier área de tensión o fatiga.

Estas sesiones no son solo reactivas; Son proactivos. Ayudan a mantener su cuerpo en movimiento libremente, reducen el riesgo de lesiones por uso excesivo y se aseguran de que se mantenga agudo y flexible a medida que avanza el campamento.

A las 6 p.m., el tono cambia. Todas las noches, sin excepción, el equipo se reúne para una cena compartida: un ritual Benn considera no negociable. Ya sea que hayan tenido un día de entrenamiento ligero o una brutal sesión de combate, todo el campamento se sienta en la misma mesa.

Después de la cena, el grupo generalmente ve una película juntos. Es una forma discreta de relajarse: un reinicio mental sutil pero importante después de un día lleno de demandas físicas y emocionales.

Una de las áreas clave de enfoque es la fuerza del cuello: vital para un impacto absorbente de luchador

A medida que la noche termina, Benn sigue un estricto protocolo de cierre. No se come comida después de las 8.30 p.m., una regla que mantiene en su lugar para ayudar a la digestión y mantener un peso nocturno estable.

A las 9 p.m., su teléfono está apagado. Eliminar el tiempo de pantalla ayuda a calmar su sistema nervioso y a mejorar la calidad de su sueño, una herramienta de recuperación crítica por derecho propio.

Antes de las luces apagadas, termina su día con 15 minutos de lectura, generalmente algo fuera del boxeo para darle un descanso a su mente. El acto de lectura lo ayuda a descomprimir y reducir la intensidad de la vida del campamento.

Semanas finales – Progressive Taper

El volumen e intensidad de entrenamiento se escalan en función de los datos. «Monitoreamos cada sesión», dice Lawrence. ‘Sus tiempos y puntajes han mejorado semana tras semana. La fase final del campamento se trata de afilar, no en exceso.