Compartir una cama con alguien que ruso puede ser un desafío constante. También es común – Hasta el medio de los adultos en los Estados Unidos Russano regularmente, Algunos datos sugiereny sus socios pueden sufrir.
Si está luchando por dormir a través del ruido, los expertos dicen que el primer paso para descansar es comprender qué lo está causando.
¿Qué lleva a los ronquidos?
Cuando los músculos que mantienen abiertas las vías respiratorias mientras duermen, las vías respiratorias pueden estrecharse, haciendo que las telas suaves vibren en la garganta en cada aliento, dijo Daniel Vena, profesor asistente de medicina del sueño en la Facultad de Medicina de Harvard.
«Esos músculos se van a dormir cuando te vas a dormir», dijo el Dr. Vena. Esto explica por qué las personas a menudo arrebatan después de beber alcohol, lo que relaja los mismos músculos.
Las personas con sobrepeso u obesidad tienden a roncar porque los tejidos adicionales en la lengua y la garganta pueden obstaculizar el flujo de aire, dijo el Dr. Vena.
La congestión también puede reducir sus vías respiratorias, por lo que algunas personas olfatan debido a un resfriado o alergias, dijo el Dr. Kuljeet K Gill, Profesor Asistente Clínico de Medicina del Sueño en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern.
Para los socios que se apresuran regularmente, el primer paso es excluir Apnea obstructiva del sueño. Esta es una condición potencialmente grave que ocurre cuando las vías respiratorias se derrumbaron lo suficiente durante el sueño para bloquear el flujo de aire, detener temporalmente la respiración y hacer que las personas se despertaran jadeando por el aire. La apnea nocturna no tratada puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y algunos tumores.
La mayoría de las personas con apnea nocturna rusa dijeron el Dr. Vena. Pero no todas las personas que roncan tienen apnea nocturna, por lo que es importante obtener un diagnóstico correcto.
Un especialista en sueño o un médico para orejas, nariz y garganta debería poder ayudar, dijo el Dr. Omar G Ahmed, cirujano de sueño de ACT en el Hospital Metodista de Houston.
Si su pareja tiene apnea nocturna, el estilo de vida cambia cómo perder peso o dejar de fumar – o terapias como el uso de vías respiratorias positivas continuas o positivas para CPAP, máquinas – No solo puede ayudar a la condición, sino también reducir el ronquido.
¿Y si no fuera la apnea nocturna?
Si su pareja es lo que el Dr. Vena llama un «Snorer simple», lo que significa que la apnea nocturna no es la culpable, hay otras formas de decir el ruido.
Desalita la respiración de la boca. Si su pareja tiene una nariz bloqueada, probablemente se respire por la boca, dijo el Dr. Branquia. Esto puede conducir a ronquidos, agregó.
Para promover la respiración de la nariz durante el sueño, su pareja puede intentar aplicar tiras nasales o eliminar los senos con un enjuague de la nariz antes de irse a la cama. Si hay un bloque más permanente, como un tabique desviado o pólipos nasales, la cirugía podría ser una opción, dijo el Dr. Ahmed.
Promueva el sueño del sueño. Cuando duerme en la espalda, la gravedad puede restringir las vías respiratorias, lo que se traduce en ronquidos, dijo el Dr. Vena.
Para ayudar a su pareja a permanecer de su lado mientras duerme, intente poner los cojines detenidos detrás de la espalda, dijeron Heather y Gunn, profesora asociada de psicología en la Universidad de Alabama. O puede sentirse incómodo con las pelotas de tenis cosidas o con el conducto u otros objetos en la parte posterior de una camisa, dijo Wendy Troxel, una científica de comportamiento senior de Rand Corporation, un grupo de expertos cuya investigación incluye la salud pública.
Sintonice el sonido. Cubrir la oreja con una almohada es una forma de sofocar el ruido, pero lo más probable es que tenga que ajustarlo toda la noche, dijo el Dr. Gunn. En su lugar, intente usar las gorras para las orejas, realizar un ventilador o tocar un ruido blanco, dijo.
Si no se despierta fácilmente, también puede intentar ir a la cama frente a su pareja, por lo que ya está dormido profundamente cuando comienza el ronquido, dijo Druxel. Práctica Buenas técnicas de higiene de sueñoCómo evitar pantallas o cafeína cerca de la hora de acostarse, puede ayudar a profundizar el sueño, dijo el Dr. Vena.
No toque el divorcio del sueño. Si todo lo demás falla, intente dormir por separado de su pareja, tal vez en una habitación de reserva (si tiene una) o en el sofá.
A «divorcio del sueño«Puede parecer malo para su relación al principio, dijo el Dr. Gunn. Pero el descanso inadecuado también puede hundir una relación, dijo el Dr. Troxel. Por lo tanto, siempre que compensara el tiempo, aparte del tiempo de calidad juntos durante el día, dormir por separado podría ser un cambio positivo para su relación.
¿Cuál es el resultado final?
Encontrar un método que funcione requiere trabajo en equipo y paciencia, dijo el Dr. Troxel.
Intenta evitar discutir el problema en medio de la noche cuando te exasperan por tu falta de sueño, dijo el Dr. Gunn. Esto puede hacer que su pareja se sienta apegada o cegada por algo que no puede controlar.
En cambio, trate de sugerir suavemente estas ideas durante el día en que todos puedan estar menos frustrados.
Acercándose «como un problema» nosotros «con una solución» nosotros «», dijo Druxel, en lugar de un problema solo para que su pareja lo resuelva.
