Didem seymen- “No tiene que mantenerse alejado de los deliciosos clásicos de la cocina turca. Una vez que una comida una vez por semana no es un obstáculo para una vida saludable.
Reducir la cantidad
Alexander y Doner: reduzcan la cantidad de (1 altura media 900 calorías), y el plato con mucha vegetación está enriquecido. Aligere la salsa de mantequilla, el yogurt bajo en grasa prefiera. Deje que el Lavash sea reemplazado por trigo integral.
Menos masa, demasiada proteína
Pasteles Dough funciona: (1 lleno alimento Placa Ravioli 509 calorías) La porción se encoge, mantiene el yogurt? Aceite de oliva roja con pimiento rojo en lugar de aceite caliente. Si lo haces en casa, intente amasar con harina de trigo integral.
Carne baja
Kebabs: (1 porción de 600 calorías) Menos grasas y de calidad de carne roja en lugar de carne aceitosa. Agregue muchas verduras asadas, ensaladas y yogurt en su plato. Pan de salvado en lugar de lavash …
¿Cómo quemamos?
* El movimiento es imprescindible: Estas calorías se pueden quemar en 1 hora ejecutándose, 1.5 horas de caminata de ritmo.
* Agregar actividad a la rutina: Use escaleras en lugar de un ascensor. Ir a trabajar o ir en bicicleta. Haga que sus 10 mil pasos estuvieran estándar.
* Haga que el ejercicio sea divertido: Con actividades como baile, natación, senderismo de la naturaleza deporte Se vuelve más sostenible.
¿Cuánto podemos caminar por qué postre?
Burcu Sel dietista explicó cuánto ejercicio se debe hacer para quemar los postres … (las calorías pueden variar según la edad, el peso y el metabolismo. Los períodos de ejercicio se calcularon de acuerdo con uno de 70 kg).
* 1 porción de baklava (300-350 calorías) 5 km/h a una velocidad de 50-60 minutos, 8 km/h en funcionamiento, 20-25 minutos salto de cuerda de salto
* 1 porción de Künefe (400-450 calorías) 70 minutos a pie, 40-45 minutos corriendo, 30 minutos salto de cuerda de salto
* 3 PCS Tulumba (400 calorías) 70 minutos a pie, 40 minutos corriendo, 30 minutos salto en salto de cuerda
* Pudding de arroz (180-220 calorías) 35 minutos a pie, 20-25 minutos corriendo 15 minutos salto en salto de cuerda
