17 formas de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, demencia y depresión a la vez

Nueva investigación identificada 17 Factores superpuestos Esto afecta el riesgo de accidente cerebrovascular, demencia y depresión tardía, lo que sugiere que una serie de cambios en el estilo de vida podrían reducir simultáneamente el riesgo de los tres.

Aunque pueden parecer no relacionados, las personas que tienen demencia o depresión o que experimentan un derrame cerebral a menudo terminan teniendo también una o ambas otras condicionesLa Dra. Sanjula Singh dijo, un investigador principal en Brain Care Labs del Hospital General de Massachusetts y el principal autor del estudio. Esto se debe a que pueden compartir daños por debajo de pequeños vasos sanguíneos en el cerebro, dijeron los expertos.

Algunos de los factores de riesgo Común a tres enfermedades cerebralesincluido Presión arterial alta y diabetesParece causar este tipo de daño. La investigación sugiere que al menos 60 por ciento de los casos de accidente cerebrovascular 40 por ciento de casos de demencia y 35 por ciento de depresión tardía Los casos pueden prevenirse o ralentizarse controlando los factores de riesgo.

«Esos son números sorprendentes», dijo la Dra. Stephanie Collier, directora de educación de la División de Psiquiatría Geriátrica en el Hospital McLean en Massachusetts. «Si realmente logras optimizar las piezas de la vida o las piezas modificables, entonces eres una probabilidad tan mayor de vivir la vida sin discapacidades».

A menudo, los factores de riesgo de estas enfermedades están interconectados y enfrentan uno – Por ejemplo, haga más ejercicio yendo a la rutina Camina con un amigo – También puede ayudarlo a enfrentar a otros, como el exceso de peso y el aislamiento social.

«Si está comenzando a trabajar en uno de ellos, a menudo está mejorando múltiples al mismo tiempo», dijo el Dr. Singh. «Es una excelente manera de comenzar».

Factores que protegen de las enfermedades cerebrales

El estudio, que examinó los datos de 59 metanálisis, identificó seis factores que reducen el riesgo de enfermedades cerebrales:

• La suposición de alcohol de los bajos a moderado (consumiendo de una a tres bebidas al día tenía una ventaja menor que el consumo de menos de una bebida por día).
• Actividad cognitiva, que significa compromiso regular en tareas mentalmente estimulantes, como leer o crear rompecabezas
• Una dieta rica en verduras, frutas, productos lácteos, pescado y nueces
• Niveles moderados o alta actividad física
• Un sentido de propósito en la vida
• Una gran red social

Los factores que aumentan el riesgo

El estudio también identificó 13 características y hábitos de salud que lo hacen más probable que desarrolle demencia, accidente cerebrovascular o depresión tardía. (En general, los factores protectores y dañinos suman 19 factores porque dos de ellos, la dieta y las conexiones sociales, pueden aumentar o reducir el riesgo, dependiendo de su tipo y calidad).

• Hipertensión
• Índice de masa corporal alta
• Azúcar en la sangre
• Colesterol total alto
• Síntomas depresivos
• Una dieta rica en carne roja, bebidas de azúcar, dulces y sodio
• Pérdida auditiva
• Nefropatía
• Dolor, en particular que eso interferir con la actividad
• Trastornos del sueño (por ejemplo, insomnio o mala calidad del sueño) u ocho horas más largos períodos de sueño
• Historia del fumar
• Soledad o aislamiento
• Estrés general o eventos estresantes de la vida (según lo informado por los sujetos del estudio)

El estudio examinó solo los factores de riesgo relacionados con dos o más de las tres condiciones. No ha demostrado que estos factores de riesgo causen enfermedades directamente; Solo mostró una asociación.

Intentar enfrentar todos estos comportamientos para la salud del cerebro puede parecer abrumador. Pero el Dr. Singh sugirió lidiar con la lista como un menú de opciones: «Elija solo un primer factor de riesgo y luego tómalo paso a paso», dijo.

Desde donde empezar

El estudio también identificó qué factores de riesgo específicos y hábitos de protección tienen un efecto particularmente notable en la salud del cerebro. Darse a ellos, dijeron los médicos, es un excelente punto de partida.

Bajar la presión arterial puede tener grandes beneficios. El estudio descubrió que la hipertensión era el factor de riesgo individual más grande para el desarrollo de una de las tres enfermedades, en gran parte porque casi el riesgo de accidente cerebrovascular triples.

Otro nuevo documento, este publicado en Nature Medicine, ofrece más pruebas para ese punto. En Un estudio aleatorizado de 34,000 pacientes En China, los investigadores encontraron que los pacientes que redujeron significativamente la presión arterial tenían un 15 % menos de probabilidades de desarrollar demencia que aquellos que no lo hicieron.

Juntos, los resultados sugieren que mantener la presión arterial bajo control puede tener un efecto de medición en la salud del cerebro. Para hacer esto, podría comenzar reduciendo la ingesta de sal, ejerciendo más o perdiendo peso, dijo el Dr. Alison Moore, directora de la División de Geriatría, Gerontología y Cuidados Paliativos en la Universidad de California en San Diego.

Pero esas intervenciones no siempre son suficientes, dijo, especialmente cuando envejecemos y nuestros vasos sanguíneos se endurecen. Esto es cuando Las drogas pueden ayudar.

Flexione sus músculos físicos y mentales. Puntos de bonificación si es con amigos. La actividad física moderada y alta ha reducido sustancialmente las posibilidades de accidente cerebrovascular y demencia, así como una gran red social. El metaanálisis que se ha incluido han definido estos niveles de diferentes maneras, pero las pautas de la Asociación Americana del Corazón describen actividades como caminar y jardinería como un ejercicio de intensidad «moderada» y correr y nadar se consideran «vigorosas» o de alta intensidad.

Actividad cognitiva Parecía tener el mayor efecto protector, reduciendo el riesgo de demencia en aproximadamente un 40 por ciento. Pero los investigadores notaron que este descubrimiento podría ser, al menos en parte, un resultado de «causalidad inversa» – Cuando las personas que ya están desarrollando demencia realizan menos actividades cognitivas debido a sus síntomas.

Sin embargo, DR. Collier dijo que los datos reafirman su consejo a los pacientes para participar en tareas mentales que son «un poco difíciles» – Cómo leer, hacer rompecabezas o aprender una nueva herramienta. Idealmente, dijo, harías esas actividades con otra persona, porque la conversación puede ser cognitiva y porque obtienes la ventaja adicional de la interacción social.

Comience pronto si puede. El Dr. Collier dijo que el momento adecuado para comenzar a hacer cambios en el estilo de vida «generalmente no está en la vejez. – Es mediano. «Esto también puede evitar el desarrollo de enfermedades tempranas.

Pero tomar medidas para reducir estos factores de riesgo puede ayudar a prevenir o ralentizar la progresión de la enfermedad en la vida. También puede beneficiarse de pacientes que tienen antecedentes familiares o una predisposición genética para estas enfermedades, que «a menudo sienten que era su destino inevitable», dijo Drsingh. Pero «hay cosas que pueden hacer – Todos podemos hacer – Cuida su cerebro. «

Por Nina Agrawal © The New York Times Company

El artículo apareció originalmente en The New York Times.