Cómo dejar de ser tan duro contigo mismo cuando la vida se vuelve abrumadora
Si un amigo está luchando con un gran desafío o se siente derrotado, generalmente es nuestro primer instinto para ofrecer palabras de comodidad y comprensión. Pero a menudo no es tan fácil hacerlo por nosotros mismos.
Podemos ser nuestros críticos más duros. Sin embargo, practicar un poco de autocompresión hace un largo camino. La investigación muestra Que cuando las personas enfrentan desafíos o situaciones estresantes, aquellos que muestran más autocompresión son más resistentes.
«Podemos decir:» Cometí un error «, en lugar de decir:» Soy un error «, dijo Kristin Neff, profesor asociado de psicología educativa en la Universidad de Texas en Austin, quien ha estudiado auto -compresión durante más de dos décadas». Es una alternativa más saludable a la autoestima, porque no es una cuestión de juzgarlo positivamente, es solo una cuestión de ser útil y amable contigo mismo. «
¿Qué es la autocompresión?
La autocompresión es el proceso para expresar apoyo, calidez y comprensión hacia usted mismo durante los períodos difíciles – Y reconociendo que no estás solo en tus imperfecciones.
Se deriva de la conciencia, lo que implica permanecer concentrado en el momento presente sin juzgar. Las personas auto -compatibles pueden identificarse cuando se sienten derrotadas o inadecuadas, pero evite perderse en esos sentimientos para que puedan responder a sí mismas con amabilidad en lugar de reflexionar, dijo el Dr. Neff.
Ser amable contigo mismo no significa organizar una fiesta de lástima. Nuestro sufrimiento no es único – Los defectos y fallas son parte de lo que nos hace humanos. Y aunque todos sufrimos de diferentes maneras, el conocimiento de que el sufrimiento es universal puede ayudar a prevenir sentimientos de vergüenza o aislamiento.
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Un mito común es que la autocompresión socavará la motivación para mejorar usted mismo o sus circunstancias. Pero la investigación sugiere que el apoyo, el aliento y las críticas constructivas son motivadores más efectivos Qué retroalimentación negativa, agregó dr. Neff.
Otro mito es que la autocompresión es autocomplaciente. Pero en realidad, dijo el Dr. Neff, se ha demostrado Reduce el agotamiento Y, por lo tanto, permítanos cuidar mejor por los demás. La autoindulgencia, por otro lado, implica comportarse de una manera que al final sea dañina – para ti o para los demás.
Finalmente, la autocompresión a veces se confunde con el autocuidado, pero no es solo un relajante, dijo Steven C Hayes, un psicólogo clínico y el creador de aceptación y terapia del compromiso, lo que enfatiza los tipos de habilidades útiles para construir la autocompresión, cómo vivir en este momento y enfocarse en los valores en lugar de imponerse.
La autocompresión «es el empoderamiento de ser usted mismo, de sentir lo que sientes, plenamente y sin una defensa innecesaria», dijo.
¿Cómo se desarrolla la autocompresión?
Hay diferentes formas Para practicar la autocompresión:
1. De cosas amables para ti todos los días
Piense en cómo lo presenta durante el día, dijo el Dr. Neff. ¿Estás apoyando y alentando? ¿O eres tu peor enemigo?
«La gran mayoría de las personas es significativamente más compasiva por los demás que para ellos mismos», dijo el Dr. Neff.
Si te inclinas a vencerte, agregó, entonces intenta Hablando contigo mismo amablementeAl igual que harías un buen amigo en la misma situación.
2. Tome un descanso de compasión
Tara Brach, psicóloga y autora de Radical Aceptance, sugiere el método de lluvia: reconocer, permitir, investigar y nutrir.
La idea aquí es reconocer las emociones que está teniendo y, por lo tanto, permitir que esos sentimientos existan sin presionarlos reflexivamente.
Posteriormente, investigando cómo su cuerpo está influenciado por sus emociones – ¿Hay un imbécil en el estómago o una cerradura en el cofre? Tómese un tiempo para explorar también las creencias asociadas con esas emociones. – ¿Asumo que algo está mal contigo?
«Este es probablemente el mayor sufrimiento que la gente tiene:» Soy innovable, no me voy a acortar, debería hacer más «, dijo el Dr. Brach.
Entonces, alimentar. ¿Qué necesita más la parte de sufrimiento? ¿Comprensión? Ser perdonado? ¿Un mensaje amable?
Pon una mano sobre el corazón o usa otro toque relajante que parezca cariñoso.
Envíe un mensaje suave hacia adentro: «Está bien escucharlo» o «está haciendo lo mejor que pueda».
Estos pequeños gestos pueden marcar una gran diferencia.
Un pequeño estudio 135 estudiantes universitarios descubrieron que aquellos que regularmente pasaron 20 segundos al día poniendo sus manos en el corazón y sobre el vientre mientras pensaban pensamientos amables como «¿Cómo puedo ser un amigo para mí en este momento?» Se cortó para sentirse menos estresado y se descubrió que tiene más compasión para usted después de un mes.
3. Paga adelante
Al darle compasión, se vuelve más capaz de recibir y ofrecer tratamientos compasivos a otros, dijo el Dr. Hayes.
«Muéstrales que no están solos», agregó. «Necesitamos personas que sean más autocompassas Y compasivo con los demás. «
La autocompresión podría conducir a la creación de fronteras sanas en una relación o incluso transformar la compasión en el exterior – Por ejemplo, sea voluntario por una causa importante o participe en una protesta para tratar de lograr un cambio político o social positivo.
En este sentido, la autocompresión puede ser feroz y fuerte: piense en la energía «Mama Bear».
«Parte del cuidado de nosotros mismos significa tratar de terminar incluso a nivel social», dijo el Dr. Neff. «Es más grande que el yo simple».
Por Christina Caron © The New York Times Company
El artículo apareció originalmente en The New York Times.
