Dar el siguiente paso en su carrera puede ser emocionante – Pero también puede venir con sentimientos de estrés y ansiedad que, con el tiempo, pueden provocar agotamiento.
Aunque no se considera una condición médica, el agotamiento se reconoce como un fenómeno en el lugar de trabajo, según el Organización Mundial de la Salud. Las personas que lo experimentan pueden parecer física y emocionalmente agotadas o agotadas antes de comenzar la jornada laboral, dijeron los expertos. También pueden sentirse cínicos en el trabajo y pensar que no están muy actuando. A veces, el agotamiento puede imitar la depresión Y hacer que sea difícil disfrutar de la vida diaria.
Puede parecer «transportar una carga pesada, como muchas papas, siempre», dijo Luana Marques, profesora asociada de psicología en la Facultad de Medicina de Harvard que administra una clínica que ayuda a los gerentes a administrar el agotamiento.
En 2024 encuesta Más de 2,000 trabajadores de tiempo completo en los Estados Unidos, los investigadores encontraron que más de la mitad se ha sentido ardiente en el último año. Y si bien evitar el agotamiento no debe ser solo su responsabilidad, hay algunos pasos que puede tomar para minimizarlo.
¿Qué causa el agotamiento?
Las circunstancias específicas que causan agotamiento pueden variar por persona, dijo Michael P Leiter, profesor emérito de psicología en la Universidad de Acadia en Canadá y co -autor del libro, The Burnout Challenge. Pero a menudo sucede cuando sus expectativas de trabajo no corresponden por completo a la realidad, dijo.
Si bien hay muchos aspectos de trabajo que puede contribuir al agotamientoLo más obvio es la carga de trabajo. Si se le pide regularmente que haga más de lo que puede manejar, es probable que queme, dijeron los expertos.
Puede sentir «como si siempre hubiera esa brecha entre cuánto tiene que hacer y qué hora tiene que hacerlo», dijo la Dra. Cynthia M Stonnington, directora médica asociada de la Oficina de Joy y Bienestar de la Clínica Mayo en Arizona.
Podría quemarse si no siente que tiene control en su día o que sus actividades no se llenen, dijo el Dr. Marques. Si usted Crees que el trabajo que haces no es éticoO si se siente desconectado de sus colaboradores o cree que su jefe o colegas lo tratan injustamente, esto también puede conducir al agotamiento, agregó.
¿Cómo puedo prevenirlo?
Muchas partes de su trabajo no están bajo su control, dijo el Dr. Leiter. Por lo tanto, es importante reconocer que no depende solo de usted crear un ambiente de trabajo que mitiga el agotamiento, agregó.
Sin embargo, si desea ser proactivo cuando comienza un trabajo, abraza uno nuevo y haz muchas preguntas, dijo Mindy Shoss, profesora de psicología en la Universidad de Florida Central.
Tenga en cuenta la posibilidad de decirle a su cabeza qué lo emociona más que su nuevo rol y preguntar cómo puede integrar regularmente estas tareas en su jornada laboral, dijo el Dr. Leiter. Esta estrategia se llama «el trabajo de elaboración» y algunas pequeño estudios Sugiera que puede crear una sensación de empoderamiento y hacer que su trabajo sea más significativo.
También puede comenzar a discutir sus prioridades diarias o semanales con su gerente, dijo el Dr. Stonnington. Y pregunte cómo recibirá comentarios sobre su trabajo, agregó. Comenzar estas discusiones lo ayudará a prevenir el agotamiento asegurando cómo se está desempeñando y qué puede hacer para mejorar, dijo.
Incluso si no tiene voz en todas las actividades que necesita hacer en el trabajo, es posible que pueda reducir el riesgo de agotamiento al verificar Cuando Los haces, dijo el Dr. Shoss. Este grado de control puede no existir en todas las obras, sino DR. Shoss prefiere la escritura y la investigación en la mañana, cuando se siente más atento y productivo, dijo. Salva sus reuniones con colegas para la tarde.
Hablar cuando te sientes abrumado por tu carga de trabajo es otra forma de prevenir el agotamiento, dijo Ron Z Goetzel, director del Instituto de Estudios de Salud y Productividad de la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg. Esto le dará a su gerente la oportunidad de evaluar si ciertas actividades pueden verse afectadas por su lista de cosas que hacer.
Desarrollar Relación auténtica Con colegas también puede ayudar Eliminar el agotamiento Al crear oportunidades para la camaradería y la tutoría, dijo el Dr. Marques. No tienen que ser tus mejores amigos, Dr. Stonnington agregó: incluso las conexiones «sueltas o superficiales» pueden ayudarlo a «sentirse realmente involucrado y entusiasmado con el trabajo que realiza», dijo.
No olvide que sus relaciones y pasatiempos fuera del trabajo son importantes, agregado dr. Marques. Tener otros intereses y fuentes de apoyo lo ayudará a rebotar cuando su trabajo lo esté bajando, dijo. Así que trate de encontrar tiempo para otras actividades que le brinden alegría, que es un proyecto de pasión, pasar tiempo con amigos y familiares o seguir un nuevo pasatiempo.
O no te dejes hacer nada, dijo el Dr. Goetzel. «Está bien acostarse y arreglar el techo,«Él dijo.» La gente debería hacer más. «
Por Katie Mogg © The New York Times Company
El artículo apareció originalmente en The New York Times.
