Una buena noche de sueño no es solo la cantidad de horas que registra. Sueño de calidad – El tipo que te hace sentir refrescado y listo para el día – Es esencial para un cerebro sano.
Las personas con un sueño perturbado, como el insomnio o la apnea nocturna, tienen un Mayores riesgos De Desarrollar demencia de aquellos sin problemas de sueño. El mal sueño también puede dañar su cerebro de otras maneras. Un estudio Descubrió que las personas entre 30 y 1940 con un sueño altamente interrumpido (como despertares o movimientos frecuentes) tenían dos o tres veces más probabilidades de probar la función ejecutiva más baja, la memoria de trabajo y las velocidades de procesamiento durante aproximadamente una década.
Los científicos piensan que el sueño profundo y el sueño rápido de los ojos (o REM) son particularmente influyentes cuando se trata del riesgo de salud y demencia del cerebro. A Estudio publicado el mes pasado En las personas con sueño profundo y las deficiencias REM han descubierto que el cerebro de los sujetos mostró signos de atrofia en los escaneos de resonancia magnética de 13 a 17 años después de que se han observado las deficiencias; La atrofia parecía similar a lo que encontraría en las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer.
Lo que los científicos saben hasta ahora
Cuando duerme, su cerebro ocurre continuamente a través de cuatro fases distintas: dos fases de sueño más ligeras, cuando su cuerpo se relaja y la frecuencia cardíaca y la temperatura disminuyen; sueño profundo o sueño lento, cuando la actividad cerebral se ralentiza; Y Movimiento rápido del ojoCuando generalmente sueñas. El cerebro generalmente tarda aproximadamente 90 minutos en desplazarse por las cuatro fases y, por lo tanto, reinicia el proceso.
El sueño profundo y el REM ayudan a su cerebro a «curarse» de fatiga y estrés y consolidar recuerdos, dijo Matthew Pase, profesor asociado de la Escuela de Ciencias Psicológicas de la Universidad Monash de Melbourne, Australia. En un sueño profundo, su cerebro regula el metabolismo y las hormonas; También actúa como un «enjuague» para el cerebro, eliminando los desechos. REM es cuando su cerebro procesa las emociones y la nueva información que recopiló cuando estaba despierto.
Las dos fases influyen en el riesgo de demencia de diferentes maneras, piensan los científicos.
Como parte del proceso de enjuague en el sueño profundo, el cerebro elimina las proteínas amiloides que son un signo distintivo de Alzheimer. Años de lavado más profundo y incompleto interrumpido – conocido como Insuficiencia glompática – Podría acelerar el inicio de la demencia, dijo el Dr. Maiken Nedergaard, profesor de neurología en el Centro Médico de la Universidad de Rochester que busca el sistema glomfhético.
Los científicos incluyen menos sobre cómo REM está vinculado al riesgo de demencia, dijo el Dr. Roneil Malkani, profesor asociado de medicina del sueño en la Facultad de Medicina de Feinberg de la Northwestern University.
A Studio 2017 Más de 300 personas mayores de 60 años han descubierto que una cantidad más corta de sueño REM nocturno y pasan más tiempo para llegar a la fase REM en cada ciclo de sueño, ambos fueron depredadores para la demencia más adelante en la vida. Esto podría deberse al hecho de que REM es «de vital importancia» para la conservación y elaboración de los recuerdos y la pérdida de esta capacidad debilita ambas defensas del cerebro contra el deterioro cognitivo y puede acelerar la atrofia en algunas partes del cerebro que no se usan, Dr. Pase, quien codificó el estudio.
También es difícil burlarse de la relación de «pollo y huevo» entre el sueño y la demencia y si el sueño deficiente lo causa definitivamente, dijo el Dr. Pase. Adultos (en particular mujeres) Gasta naturalmente Menos tiempo en el sueño profundo y rem mientras envejecen. Los científicos ya saben que la edad aumenta el riesgo de demencia, pero la demencia también tiende a empeorar el sueño. Es posible que los dos procesos «coincidan», dijo.
Consejos para una mejor noche de sueño
En general, es difícil afectar las fases individuales del sueño para mejorar y, a medida que envejece, los expertos piensan que podría ser más difícil cambiar los ciclos de sueño cerebral. Pero no hay un aspecto negativo para mejorar la higiene del sueño, que es una forma efectiva para Aumenta el sueño en generalincluyendo profundo sueño y REM, dijo el Dr. Malkans.
Dormir aproximadamente siete horas por noche es el paso más simple que puede hacer. Esto le da a su cerebro suficiente para desplazarse por sus fases entre cuatro y siete veces, dijo.
La investigación ha demostrado que las personas que duermen seis horas o menos una noche en los 50, 60 y 70 tienen un 30 % aumentó el riesgo de demencia Más adelante en la vida, sugiriendo que nunca es demasiado tarde para mejorar su sueño, dijo Bryce Mander, profesor asociado de psiquiatría y comportamiento humano en la Universidad de California, Irvine.
Tener un momento coherente para dormir y despertador puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente, dijo Zsofia Zavecz, investigadora posterior al sueño en el Laboratorio Adaptive Brain de la Universidad de Cambridge.
Además, las partes del cerebro que se usan fuertemente durante el día tienden a mostrar ondas cerebrales más lentas Durante el sueño, hacer todo lo que «involucra significativamente al cerebro por un tiempo», como aprender una nueva habilidad, podría ejecutar ciertas partes y aumentar su necesidad de restauración del sueño y onda lenta, dijo el Dr. Zavecz.
El ejercicio puede mantenerte mentalmente involucrado e Aumenta el flujo sanguíneo Para el cerebro, que es útil en el aclaramiento glibfático, dijo el dr. Nedergaard. Reducir el estrés al mínimo también aumenta el proceso, agregó.
Entonces, ¿cómo sabes si duermes lo suficiente? Los rastreadores portátiles o las aplicaciones de teléfonos inteligentes pueden estimar la cantidad de tiempo que pasa en cada ciclo, pero DR. Malkani dijo que es más útil preguntarte: «¿Cómo me siento cuando me despierto?» Y si te despiertas en medio de la noche, preguntas «¿Cuánto tiempo me llevó quedarme dormido?»
En general, dejar de lado suficiente tiempo para dormir es la mejor manera de garantizar que su cerebro alcance las fases más profundas. – Y dependiendo de los déficits, puede pasar más tiempo en REM o profundo durante los ciclos, dijo el Dr. Pase. «Deje que el cerebro haga sus cosas y mezcle lo que necesita», dijo.
Por Mohana Ravindranath © The New York Times Company
El artículo apareció originalmente en The New York Times.
