De pie sobre una placa vibrante aproximadamente del tamaño de una escala de baño, podría gobierno Y Construir músculos. Al menos, esta es la declaración que encontrará en todas partes en Tiktok.
«Todo lo que tienes que hacer es saltar en esta placa de vibración y hacer todo el trabajo por ti», Un usuario dijo.
Agregar vibraciones a un entrenamiento no es nuevo. Pero la investigación sobre cómo la vibración puede (o no) beneficiarse de la salud es inconsistente, dicen los expertos. Y los platos de vibración no son baratos: muchos cuestan cientos o incluso miles de dólares.
Esto es lo que debe saber.
¿Qué le hacen las vibraciones al cuerpo?
La vibración del cuerpo estimula los husillos musculares, los receptores que ayudan a controlar cuando los músculos se contraen y se relajan, dijo Brad Schoenfeld, profesor de ciencias del ejercicio en el Lehman College en el Bronx.
Incluso sus músculos se contraen durante el ejercicio, por lo que es razonable pensar que usar una placa de vibración los cansaría y cambiaría su cuerpo – Especialmente si realiza ejercicios mientras está en la parte superior del plato. Pero los datos que sugieren que las vibraciones lo ayudarán a ganar músculos o perder grasas son escasos, dijo el Dr. Schoenfeld.
La única vibración no es suficiente para que la mayoría de las personas desafíen significativamente sus músculos o el corazón, o quemen calorías o grasas, dijo la Dra. Amy West, una medicina deportiva de deportes en Northwell Health en Nueva York. Para hacer esto, deberías hacer Entrenamiento de resistencia Y Ejercicio aeróbico.
Las personas que en su mayoría son sedentarias o no pueden hacer ejercicio podrían ver teóricamente cambios modestos en su físico después de haber permanecido en una placa de vibración. Esto se debe a que su nivel de actividad aumentaría «de nada a algo ligeramente», dijo el Dr. Rekha B Kumar, endocrinólogo de Weill Cornell Medicine en la ciudad de Nueva York, especializada en salud metabólica. Pero incluso aquellas personas al final verían rendimientos decrecientes de la pérdida de peso y la fuerza sin incorporar cambios en la dieta y ejercicio.
En 2019 revisión De los estudios que involucran a 280 adultos de peso saludable en los Estados Unidos y Europa, los científicos estudiaron si el uso de placas de vibración entre seis y seis meses, dos o tres veces por semana, podría conducir a una pérdida de grasa. Descubrió que las vibraciones hicieron que los participantes perdieran grasa, dijo el Dr. Kumar, pero no lo suficiente como para cambiar significativamente su composición corporal.
En un pequeño 2021 estudiar Al involucrar a los adultos mayores, los investigadores descubrieron que las vibraciones utilizadas antes de los ejercicios de fortalecimiento ya no eran significativamente efectivos para mejorar la fuerza muscular que el alargamiento antes de los ejercicios de fortalecimiento.
¿Hay otras ventajas?
Algunos estudios sugieren que la vibración de todo el cuerpo puede ofrecer beneficios, pero la investigación no es lo suficientemente robusta como para formular recomendaciones para la población general, dijo el Dr. Schoenfeld.
Esto se debe en parte al hecho de que los dispositivos en el mercado pueden variar ampliamente: algunas placas vibran más rápido y más intenso que otros. Y la búsqueda de vibraciones incluye una serie de dispositivos, por lo tanto, no ocurre qué entornos o dispositivos son ideales para objetivos de salud particulares, dijo Rachele Pojednic, profesora de biología humana en la Universidad de Stanford.
Esto es lo que sugieren algunas pruebas.
BALANCE
Estabilizarse en una placa vibrante requiere más esfuerzos que estar en la tierra. Esto podría mejorar su equilibrio con el tiempo, dijo el Dr. Oeste.
La mayor parte de la investigación sobre este tema se centra en los ancianos o en las personas que tienen afecciones médicas que influyen en su equilibrio, dijo el Dr. Schoenfeld. En 2023 revisión De 25 estudios aleatorios controlados, por ejemplo, los investigadores encontraron que algunas formas de vibración podrían ayudar a los adultos mayores con su equilibrio, pero los estudios incluidos en la revisión eran limitados, por lo tanto, se necesitan más investigaciones.
Resistencia al hueso
Algunos estudios limitados han descubierto que los dispositivos vibrantes podrían ayudar a algunos grupos de personas, como Posmenopáusico mujerMejora su densidad ósea. Esto tiene sentido en teoría, dijo el Dr. Schoenfeld, ya que las contracciones musculares hacen músculos en los huesos. Esto los mantiene fuertes al empujarlos para reemplazar las telas viejas por otras nuevas.
Pero no confiar solo en las placas de vibración para huesos más fuertes, dijo Julie Pohlad, fisioterapeuta de Mayo Clinic Sports Medicine en Tempe, en Arizona. Usar confiable ceremonias Para la salud de los huesos como el entrenamiento con pesas, el salto, la caminata o la carrera, dijo.
Poder explosivo
Los expertos dicen que, en teoría, las vibraciones pueden mejorar la forma en que comunican nuestros nervios y músculos, lo que podría ayudar a nuestros músculos activar más rápidoDr. Pohlad. Esto podría permitirnos saltar un poco más alto, por ejemplo.
Sin embargo, en cuanto a cualquier beneficio potencial de las vibraciones, la investigación es demasiado inconsistente y se limita a sugerir «que la dosis o la frecuencia correcta» sería necesaria para ver los beneficios o si mejora la energía, dijo el Dr. Pojednic.
El resultado final
Si tiene una placa de vibración, lo motivo a hacer ejercicio, no necesariamente hay ningún daño en la compra de una, dijo el Dr. Pojednic.
Pero tenga cuidado con las declaraciones que parecen demasiado hermosas para ser verdad, agregó. Una placa de vibración por sí sola no lo ayudará a alcanzar sus objetivos de condición física o pérdida de peso, dijo el Dr. Oeste.
«Al final, estas cosas no pueden reemplazar una buena dieta y ejercicio», dijo.
Por Katie Mogg © The New York Times Company
El artículo apareció originalmente en The New York Times.
