Las primeras siete cosas que hay que ver con su Merach Mini -Stepper (para que realmente lo use)

La lucha con cualquier pieza de equipo de gimnasio en el hogar es encontrar la motivación para realmente usarla. Como escribí en mi inicial revisarel Mini paso a paso No es exactamente un entrenamiento exigente. Es perfecto para cumplir con los modestos objetivos de acondicionamiento físico o cualquier persona que intente colarse en un movimiento suave durante todo el día. Pero para lograr esto, debe asegurarse de que esté utilizando su mini paso para pisar, y no como decoración en casa.

La clave para usar su mini paso (o cualquier equipo de entrenamiento) está constantemente en prepararse para el éxito desde el primer día. Estos son los pasos a seguir para transformar su mini paso de una buena intención en un hábito diario.

Encuentra tu lugar perfecto

Mantengo mi mini-stepper entre la silla y el sofá de mi sala de estar.
Crédito: Meredith Dietz

Creo que el error más grande que puede cometer es tratar su mini paso a paso u otra máquina de entrenamiento como una pieza de equipaje, almacenarlo después de cada uso. En su lugar, designe un lugar permanente donde pueda vivir a tiempo completo. Prometo, no será una monstruosidad. Un rincón de su sala de estar, dormitorio o oficina en casa funciona perfectamente. Cuanto más fácil sea acceder, más probabilidades de usarlo.

Mantengo mi mini-stepper entre la silla y el sofá de mi sala de estar, perfecto para deslizarnos y obtener algunos pasos mientras veo la televisión, porque pisar en su lugar puede sentirse monótono sin una distracción adecuada. Cree una zona de entretenimiento alrededor de su paso a paso, o colóquela para que esté haciendo cualquier cosa que no sea mirar la pared.

Ajuste su configuración

Este mini paso tiene dos modos principales: bajar de lado y hacia abajo o retorcerse de lado a lado. Cuando la palanca está baja, como se muestra en la foto a continuación, estás listo para torcer. Este movimiento retorcido se siente menos como un escalador, y más como si estuvieras tratando de esquiar. Sé que lo siento más en mis glúteos para mantenerme estable durante este movimiento.

Empuje la palanca hacia abajo para girar de lado a lado.
Crédito: Meredith Dietz

Cuando la palanca está arriba como se muestra aquí, puede subir y bajar. Esto se siente más como subir escaleras, y definitivamente es la elección de un movimiento más suave y familiar.

Tire de la palanca hacia arriba para subir y bajar.
Crédito: Meredith Dietz

También tiene la opción de recoger sus bandas de resistencia, que recomiendo encarecidamente para involucrar la parte superior de su cuerpo. De lo contrario, puede mantener sus manos en sus caderas para mantener una sensación de estabilidad.

Clip en sus bandas de resistencia.
Crédito: Meredith Dietz

Asegúrese de estar utilizando un modo que espere que cumpla con sus objetivos de acondicionamiento físico y Que no odias tanto que evitarás hacer ejercicio en primer lugar.

Configure su pantalla y monitoreo

El mini paso tiene una pantalla LCD básica que rastrea los pasos, el tiempo y una aproximación de calorías quemadas. Por supuesto, como con elípticos en el gimnasio, el Estimaciones de calorías son muy optimista—Re mejor ignorando esos. De hecho, soy del tipo de cubrir las pantallas de equipos durante los entrenamientos para evitar la observación obsesiva del reloj. Otras veces, ver que el número de paso aumente es exactamente lo que necesito para la motivación.

Sí, 18 pasos en 39 segundos. Disculpas por flexionar así.
Crédito: Meredith Dietz

Experimente para ver qué funciona para usted. Presione el botón una vez para encender la pantalla, y luego nuevamente para alternar a través de repeticiones por minuto, calorías y la duración de su entrenamiento. El recuento total de pasos en la parte superior es intocable, por lo que si no quieres ver eso, tendrás que encubrir toda la pantalla.

Perfecta tu forma

La forma adecuada en su mini paso de Merach comienza con la comprensión del diseño del pedal. Las almohadillas texturizadas están diseñadas para acomodar todo su pie, no solo las bolas de los pies. Coloque la mayoría de su pie de forma segura en la plataforma para involucrar a toda su pierna y proporciona una mejor estabilidad. Mantenga su peso distribuido uniformemente en ambos pies y evite favorecer a un lado.

Su movimiento de paso debe ser deliberado y controlado: imagine que está subiendo escaleras reales en lugar de rebotar rápidamente. Cada paso debe tener una breve pausa en la parte inferior para asegurarse de que no solo está rebotando en las bolas de sus pies.

Cuando comience, encuentre un ritmo cómodo que pueda mantener durante su entrenamiento. La mayoría de los principiantes se benefician de 60-80 pasos por minuto, mientras que los usuarios más avanzados pueden trabajar de hasta más de 100 pasos por minuto.

Este mini paso a paso de doble acción tiene cilindros hidráulicos en lugar de un mando o palancas de resistencia manual. sistema. La resistencia debe sentirse suave y consistente, no seca o demasiado difícil. Si escucha sonidos inusuales o siente una resistencia desigual entre los pedales, verifique que ambos cilindros estén en su lugar.

Establecer objetivos realistas

Al igual que con cualquier tipo de objetivo de aptitud, resista la tentación de hacer todo el primer día. Comience con sesiones de 10-15 minutos y aumente gradualmente en 2-3 minutos cada semana. No seas el tipo de persona que abandona tu paso a paso porque establece un objetivo poco realista y perdió el interés o la motivación. Si desea construir un hábito a largo plazo, la consistencia triunfa sobre la intensidad.

La mejor manera de abordar esto es planificar un horario de entrenamiento, lo que sea que se vea para usted. Podrías seguir un video de entrenamientoO simplemente comprometerse a incorporar su paso a paso en su rutina de televisión nocturna. A los estepentes de la mañana a menudo les resulta más fácil mantener la consistencia ya que surgen menos obstáculos diarios temprano en el día. Los estepentes nocturnos pueden usarlo como una forma de descomprimir del trabajo. La mejor estrategia es la que te ayude a cumplir con tu hábito.

Crear un ritual de entrenamiento

Como corredor de maratón, juro por rituales previos al entrenamiento. Esto puede incluir poner su ropa de entrenamiento, llenar su botella de agua, hacer cola su entretenimiento y hacer algunos estiramientos dinámicos. Tener un ritual de pre-entrenamiento consistente a su cerebro de que es tiempo de ejercicio y ayuda a la transición a la mentalidad correcta.

Como se mencionó anteriormente, ayuda a dedicar un programa, podcast o lista de reproducción exclusivamente para sus sesiones de paso. Cualquier cosa que cree una asociación positiva y motivación para hacer ejercicio.

Rastrea tu progreso

Ya sea que use una aplicación de fitness, un calendario de pared o un cuaderno simple, el seguimiento de sus sesiones paso a paso proporciona una motivación poderosa. Personalmente, uso una hoja de cálculo. Registre la fecha, la duración y cómo se sintió durante cada entrenamiento. Si he aprendido algo de Duolingo, es que ver el crecimiento de la racha de consistencia crea un impulso psicológico.

El resultado final

La diferencia entre una persona que se queda con su paso a paso y uno que a menudo no se reduce a la consistencia. Tal vez se enferme, vaya de vacaciones o enfrente un período de trabajo particularmente ocupado. Decide de antemano cómo manejarás estas situaciones. Tal vez se comprometerá a hacer sesiones más cortas de 5 minutos cuando se presione por el tiempo, o configure un recordatorio para volver a su hábito cuando regrese de vacaciones.

Tener un plan para superar estos obstáculos evita que los descansos temporales se conviertan en un abandono permanente. Recuerde, el mejor equipo de ejercicio es el que realmente usa.