A veces necesitas un día libre. A veces no necesidad Un día libre, pero tomas uno de todos modos. Si tiene ansiedad sobre lo que el ejercicio significa para usted, puede convertirse en una preocupación o culpa: ¿soy un flojo? ¿Estoy perdiendo todas mis ganancias? Y si los días de descanso son tan importantes, ¿por qué me siento culpable cada vez que tomo uno?
Probablemente sepa las respuestas a estas preguntas, que se reducen a: un día libre no define quién es usted. Pero los sentimientos de culpa del día de descanso son bastante comunes, y los he sentido yo mismo. Así que aquí hay una charla para ayudarlo a comprender estos sentimientos contradictorios y algunas opciones para qué hacer cuando se siente así. Date estas cosas:
Saber que algún día no importa
Ser fuerte o en forma o ponerse en forma es un objetivo de años, si no de por vida. Dentro de cinco años, ¿mirarás hacia atrás en este día en particular con arrepentimiento? Probablemente ni siquiera recuerdes que sucedió.
Mañana es un nuevo día, así que no caigas en la trampa de pensar que has arruinado toda tu semana o todo tu programa de capacitación. Oflíe el día o bájate mañana, lo que hará que el camino sea más fácil para ti en el futuro.
El descanso es útil
Un programa bien diseñado generalmente tendrá al menos un día de descanso cada semana; Algunos programas pueden incluso tener tres o cuatro. Todos son formas perfectamente válidas de hacer ejercicio. Entonces, si tomó tres días de descanso esta semana en lugar de dos, no es que todo su trabajo duro se desperdiciara.
De todos modos, su cuerpo le pondrá el descanso ese descanso. Algunas personas dirán que son necesarios un cierto número de días de descanso por semana; No sé si eso es realmente cierto siempre que su fatiga esté bien manejada. Pero independientemente de si tu necesidad Un día libre, tu cuerpo aún puede usar uno para recuperación adicional. Te sentirás más fresco el día que vuelvas.
Puede sentirse mejor si lo hace algo
Un día de descanso no tiene que ser 100% sedentario. De descanso también Mucho puede ser contraproducente. Supongamos que debe tomar un día libre de correr: cocina, genial, se está cuidando. Pero entonces es posible que se esté perdiendo los beneficios de salud mental del ejercicio, y ahora está sentado de mal humor. Salga a caminar para obtener esos beneficiosO haga otra actividad discreta que disfrute, como el yoga o el estiramiento.
Te sientes culpable porque te importa
Vale la pena tomarse un minuto para desempacar esos sentimientos de culpabilidad. A menudo, nos sentimos culpables por tomarnos un día libre porque tenemos un plan en nuestra mente (digamos, nos imaginamos hacer ejercicio todos los días) y vemos que nos estamos quedando cortos. ¡Tener un plan y poder comparar nuestras acciones con nuestro plan son cosas buenas! Es posible que solo necesitemos recalibrar un poco.
Entonces, cuando te sientas culpable, piensa en tu plan. Tal vez su plan pueda permitir algunos días de descanso adicionales, lo que significa que no estás fuera de objetivo en absoluto. O tal vez su plan no es realista, y ha estado poniendo expectativas inapropiadas en usted mismo. Verifique si sus puntos de referencia (o objetivos inteligentes) en realidad Emparejarse apropiadamente con sus objetivos de ensueño de gran imagen.
Centrarse en la consistencia
Una gran parte de la razón por el que algún día no importa es que, a la larga, qué hace la materia es consistencia. Si ha estado llegando a todos sus entrenamientos durante semanas, y esta semana debe perderse uno, sigue siendo el tipo de persona que generalmente llega a todos sus entrenamientos.
Tal vez tengas miedo de que este día fuera te envíe una pendiente resbaladiza, y terminarás tomando más días libres. Bueno, eso está dentro de tu poder! Decide cómo y cuándo volverás a ese caballo. Planifique su horario para mañana o para la próxima semana, y asegúrese de que pueda hacer esas próximas sesiones.
Resolver problemas para la próxima vez
¿Por qué tomaste este día de descanso, de todos modos? Si te sentías desgastado, tal vez necesite un programa de ejercicios más equilibrado que no te haga sentir así. O si teme un entrenamiento determinado, tal vez sea una señal de que necesite cambiar algo, ya sea el entrenamiento o su mentalidad. Si siempre omite los entrenamientos con saltos de caja, por ejemplo, Hay formas de superar ese miedo.
¿Solo un problema de gestión del tiempo? Prueba algunos de estos consejos para hacer ejercicio regularmente Incluso cuando su horario ya está lleno.
Considere su plan general
O tal vez te sientes culpable porque te has perdido un lote de días. Esa es una señal de que puede estar en un camino insostenible. ¿Estás tan estresado por el trabajo que no te sientes motivado para hacer ejercicio? Tal vez necesite más de un día de trabajo para ver si eso alivia parte de la presión adicional. O tal vez necesitas levantar antes Trabaja en lugar de después, para ver si eso te da un impulso de humor suficiente para superar un día estresante. O tal vez solo tengas que resolver el problema más grande en tu vida. (¿Habla con tu jefe sobre tu carga de trabajo? Buscando un nuevo trabajo?)
En pocas palabras, si te sientes culpable por perderte un día porque para ti es un símbolo de otras cosas que suceden en tu vida, alejan y vea qué puedes hacer sobre fijación esas otras cosas.
