Es fácil ver la razón de la felicidad como este desafío en estos días. Las personas hacen trabajos que odian, luchan por pagar facturas y viven en un mundo cada vez más aislado, impulsado digitalmente. Esta falta de felicidad tiene consecuencias reales que van más allá de la feria. Sentimiento esponoso: Cuando no está contento, es menos productivo y menos estable, y este sentimiento de impotencia puede ser rápidamente difícil de salir. Y la felicidad conduce a un aumento en la estabilidad y productividadY ambos conducen a más felicidad.
Hay pasos que puede tomar del curso. Algunos son físicos, en la naturaleza más, obtienen más ejercicios o comunicación social con las personas personalmente, pero también obtienes el motor de felicidad más poderoso en el universo dentro de tu cabeza. Puede usar su mente para engañarse para ser más feliz, aunque es importante señalar que aunque estos consejos pueden ayudar a cualquiera a restablecer su perspectiva y aumentar su estado de ánimo, no es un sustituto del tratamiento o medicamentos oficiales.
Presta atención a lo que disfrutas
La sensación de depresión puede ser un círculo vicioso: te sientes triste o sin precedentes, así que omita las actividades que te hacen feliz. Los amigos te invitan, pero no estás de humor, así que te quedas en él. pasatiempos Eso te trae alegría. Al tratar de romper este curso, tendemos a centrarnos en eliminar los negativos. En cambio, debe intentar mejorar los aspectos positivos.
estudios Ha demostrado que puedes tratar la felicidad como los músculos. La estrategia llamada «La sensibilidad de la recompensa» significa señalar los sentimientos positivos activamente y tomarse el tiempo para disfrutarlo. Si algo te hace feliz, incluso momentos, tómate un momento para grabar y sentir la sensación. Luego buscalo de nuevo. Darse cuenta de lo que te hace sentir satisfecho y empujándote a recuperar esta experiencia, puede entrenarte para ser más feliz en general.
Utilice la tecnología de «activación de comportamiento»
investigación Demuestre que la terapia cognitiva conductual (TCC) conocida como activación conductual puede ayudarnos a ser más felices. La depresión y la miseria a menudo pueden convertirse en un círculo vicioso: dejamos de hacer cosas que nos hacen felices porque Estamos deprimidos. Esto se puede mostrar que evita: si va a ejecutar su estado de ánimo de manera confiable, elevará su estado de ánimo, encontrará razones por las que no puede salir a correr en la actualidad; hace mucho calor y no tiene la ropa adecuada, no hay suficiente tiempo para su manera habitual. Evita este comportamiento divertido que te hace pasar más Infeliz, profundizando el curso.
La activación del comportamiento es una técnica que haces con estas actividades divertidas, incluso cuando no te sientes hecho. No puede disfrutar de este término especificado (o lavar, o participar con pasatiempos) en este caso, sino simplemente participar constantemente en este comportamiento que mejorará su estado de ánimo. Si comienza a programar actividades que deberían traerle alegría, puede «entrenar» su mente para ser más feliz en la realidad.
Desafía tus pensamientos críticos
A menudo caemos en depresión porque repetimos mensajes negativos sobre nosotros mismos. Si se critica constantemente, comenzará a sentir el estado natural de las cosas. El truco que los milagros pueden funcionar es desafiar esta visión negativa al obligarse a defender su posición, un proceso conocido como el nombre. Cuestión rural. Si su posición es que absorbe y nunca obtendrá las cosas que desea en la vida, desafíe esas ideas pidiéndole que proporcione hechos que vuelvan a su percepción, cómo los demás pueden verlo y cómo será una reacción si alguien le dice que siente la misma manera. Al desafiar e interrogar su pensamiento negativo, puede eliminar parte de su fuerza.
¿Qué piensas hasta ahora?
El interrogatorio del socket se ha estudiado en el contexto del procesador de interrogación, pero también está allí Documentos de trabajo Puede usarlo para probar esta tecnología usted mismo.
Use una «base precisa»
Para obtener un soporte de estado de ánimo rápido, intente una base precisa: seleccione las tareas y las tareas domésticas que puede lograr en un minuto o menos. Estas serán cosas simples, como poner algo lejano, responder al texto o llenar un elemento para regresar. Porque esto Tareas Se hace rápidamente, se necesita un esfuerzo relativamente pequeño para interactuar, pero la sensación de logro a menudo es la misma que con las tareas más grandes y complejas. Al participar en una base precisa varias veces al día, entrenar para probar esta sensación de logro y absorber sus efectos positivos. Además, los efectos base tangibles: puede ver las limpiezas de su oficina, su bandeja de entrada se organiza más y su vida se simplifica.
Practicar simpatía
Hossing – Simpatía por el sufrimiento y la búsqueda de ayuda de otra persona, se puede aprender – Los estudios han demostrado Las personas que «practican simpatía» hacia los demás son más felices y más flexibles. Allí también certificado Para convertir esto hacia adentro y practicar ser-compasión Tiene una relación directa con tu felicidad. Aunque inicialmente puede verse ridículo, escribirte a ti mismo es una nota o darte un discurso de apoyo como si estuvieras hablando con tu mejor amigo, puede tener un efecto real y poderoso en tu felicidad. La auto -simpatía también puede incluir tratar a sí mismo y proporcionar poca amabilidad.
A menudo nos lleva a estar infelices y deprimidos hasta que seamos honestos, y a encontrarnos constantemente en nuestras deficiencias. Avanzar este texto y recordarnos constantemente el alcance de nuestro horror de hecho para volver a calibrar nuestro pensamiento, lo que conduce a más felicidad.
