En mi temporada de spinning, las listas de reproducción (y los BPM) son más importantes de lo que piensas

El último día, recibí un correo electrónico agradable de Aplicación de ciclismoCon el anuncio de que después de analizar más de 13,000 listas operativas disponibles para el público, la compañía, la compañía Gané algunas ideas En la importancia de los ritmos por minuto (BPM) para los ejercicios de ciclismo. Como maestro girando, Sé todo al respecto, pero todavía me resulta divertido saber las canciones que a menudo aparecen para las personas que crean sus listas operativas. En el pasado, escribí sobre Formular un excelente menú operativo para enfermedades cardíacasPero un Envase El menú operativo es otro monstruo. Si desea repetir la experiencia de giro o pelotón por su cuenta, esto es lo que necesita saber.

¿Cuál es el trato con los BPM?

Cuando comencé a enseñar hace cuatro años, era un entrenador basado en sentimientos. Encontré canciones que eran agradables, atractivas y fuertes, luego las recogí en un menú operativo de 45 minutos, y diseñé un pequeño movimiento para ir con ellos, y pensé que la estaba matando. Pero comencé a prestar más atención en los capítulos de otras personas cuando los tomé y me uní a algunas comunidades en línea para entrenadores, y antes de saber eso, estaba pensando más difícil de ritmos por minuto, áreas cardíacas y objetivos de cada capítulo. ¿Sabía que muchas salas deportivas importantes realmente pagan a sus entrenadores durante una hora adicional cada semana para calcular el tiempo que lleva llegar a nuestras listas de reproducción? Ni siquiera comencé a enseñar y al principio, pensé que era agradable, pero excesivo. Ahora que paso un tiempo serio aplicando la bandera a mis listas de reproducción, creo que es muy justo.

¿Ciencias? ¡Sí, ciencia! estudios Ella era Muy claro Sobre los efectos de la música más rápida en la duración del ejercicio, la gravedad y la eficiencia: cuando la BPM aumenta, la frecuencia cardíaca es, especialmente en la rotación, donde puede igualar más fácilmente, como siempre recuerdo a mis alumnos, «sus pies al ritmo». En el dispositivo para caminar, no siempre puede abofetear su suela en el cinturón con cada ritmo; Puede ser peligroso. Aunque el ciclo fijo modesto y de baja influencia, sin embargo, puede completamente, lo que significa que puede elevar la frecuencia cardíaca a diferentes áreas cardíacas. Incluso hay una palabra para esto: Arrastre Es el fenómeno que ocurre cuando su cuerpo coincide naturalmente con los catalizadores rítmicos.

todos «Regiones» del corazón Difiere un poco, pero la forma en que me gusta pensar, la región 1 varía del 50 %al 60 %desde la frecuencia cardíaca máxima, la región 2 aumenta a aproximadamente el 70 %, la 3 región aumenta a aproximadamente el 80 %, la región de 4 a 90 %y el área de 5 a 100 %. El cálido en las regiones 1 y 2 antes de pasar un tiempo grave en 3 y 4 y algunos pequeños camaros pequeños en el área 5 son perfectas.

Para ser claros, no se espera que su pie esté destrozado en cada ritmo. Puedes ir medio tiempo o doble tiempo. Por lo tanto, es posible que desee mantener BPM alrededor de 130, pero esto no se traducirá constantemente en 130 revoluciones por minuto (un ciclo de minuto) de pedales. En cambio, serán alrededor de 65 rpm. Esto es normal. Según los estudios relacionados anteriormente, escuchar música más rápido durante el ejercicio puede aumentar su esfuerzo y conciencia.

En conjunto, trato de mantener la parte más grande de mi menú operativo dentro de un rango de 120 a 180, lo que cambia la resistencia que solicito con cada una (lo que afecta un ciclo en el minuto). Puede encontrar que puede ir más rápido por un período de tiempo más largo o que está luchando para mantenerse al día con estos dominios. Tomar una rotación estándar puede ayudarlo, porque los entrenadores tienden a diseñar sus listas operativas para conocer personas en el medio de las diferentes capacidades de condición física que pueden representarse en la sala.

Elija el mejor BPM para su ejercicio

Si formula su menú operativo, comience con canciones más lentas, complete el medio de su menú de operación más rápido (y mantenga su resistencia baja) y ansiedad media (para alta resistencia), y arroje un camino muy rápido que pueda igualar el ritmo de 10 o 15 segundos. El programa también se encuentra en algunos períodos de recuperación. Me gusta elegir canciones en las que el coro se vuelva más rápido y los versos son un poco más lentos, por lo que nos movemos de un lado a otro mientras mantenemos sus pies, adivinándolo, en el ritmo. Los períodos de recuperación están integrados de esta manera. Termina con algunas canciones más lentas.

Pensaste que sería fácil escuchar una canción y saber si era «rápido» o «lento», pero este no siempre es el caso. Puede usar sitios web para ayudarlo a seleccionar BPM para una canción específica. Amo a Songbpm llamado apropiadamente.

También puedes encontrar inspiración de los demás. Esta investigación que mencioné antes es un buen lugar para comenzar. Se descubrió que la canción giratoria más popular es «Thunderstruck» de AC/DC. Según SongBPM, contiene BPM de 137. El promedio de BPM para las canciones más populares en esta recopilación de datos es de aproximadamente 127.98. Los participantes realmente aman cuando hacemos «Money on Dash (acelerados)» Escrito por Elley Duhé (150 BPM) o «Boom, Boom, Boom, Boom!» Por Vengaboys (138). De hecho, si estás atrapado, puedes seguir Mi menú de operación personalY que actualizo todos los días.

Cosas a tener en cuenta

No te asustas de todo esto. Mientras estés en la bicicleta y te muevas, estás haciendo un gran trabajo, y recuerdo mi participación todo el tiempo. Si ha caído en BPM, RPM y todas las ciencias y regiones, puede distraer la tarea relativamente simple de hacer ejercicio, y esto no es perfecto. Si tiene dificultades para crear un menú operativo para usted, tome algunas temporadas de giro para averiguar qué hacen los entrenadores, pero nuevamente, no se preocupe mucho. Es importante encontrar las canciones que le gusta transferirlo a su bicicleta para apuntar al área ideal de frecuencia cardíaca y formular una lista operativa basada en la ciencia. Todo esto llegará a tiempo.