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Si encuentra una carrera aterradora, sepa que hay otra forma de tomar un poco de aire fresco mientras hace un ejercicio intenso. Se llama IWT, o, a veces, «caminar japonés» o «caminar 3×3». Es una forma de HIIT, pero no terminará en el colapso en la Tierra y odia su vida. Aquí le mostramos cómo hacer esto.
Cómo hacer un ejercicio de 3 x 3 «caminata japonesa»
El protocolo original de este ejercicio, como se publicó aquí En 2007 por el equipo de Hiroshi ANF en la Universidad de Xincho en Japón, utilizó una prueba de laboratorio para ayudar a las personas a determinar la velocidad de caminar durante el ejercicio. Dado que esto no es práctico para la mayoría de nosotros, la alternativa común es usar un voltaje percibido. Durante las piezas de alta densidad, puede caminar rápido y rápido, rápidamente puede correr sin correr, sin una fatiga extrema. Para piezas de baja densidad, puede caminar normalmente.
Entonces este es el protocolo. Es simple y no requiere calentamiento, para que pueda saltar directamente:
Camine durante tres minutos a una velocidad normal.
Caminar durante tres minutos con alta densidad (razonablemente puede más rápido).
Repita estos dos pasos durante 30 minutos o más.
Para el momento de estos descansos de tiempo, puede programar cualquier reloj inteligente para superar a los tres minutos o simplemente usar su teléfono. Amo gratis Períodos de la aplicación Pro En mi iPhone intenta El momento del descanso Androide.
En un estudio de 2007, los ancianos que hicieron este ejercicio cuatro veces o más por semana terminó el estudio con la mejor condición física del aire y la fuerza de las piernas de lo que era. Si alguna vez te has preguntado Si caminar es un ejercicioEsto definitivamente lo hace.
Por qué caminar es el nuevo HIIT
Caminar comenzó a ser más popular. El último reloj de estilo de vida en Garmin, Cuerpo vivo 6Viene con ejercicios a pie, que incluyen períodos similares de aquellos en ejercicio 3×3. Puedes ver ejemplos de ejercicios de caminata de Garmin Mi evaluación por hora aquí.
¿Por qué amar caminar? Veo algunas fuerzas en el trabajo aquí. Primero, hay muchas situaciones que van más allá de la cima, en el mundo de la fitness, especialmente en las redes sociales. Si ha tenido algunas rondas de HIIT Hype, puede estar cansado de tratar de esforzarse más duro y duro (o tiene mucho miedo de la idea de que nunca lo ha probado).
¿Qué piensas hasta ahora?
La reacción inversa a alta densidad puede ser en gran medida en la otra dirección y dice a las personas (a menudo Las mujeres que se decía que se preocupaban por el cortisol.No necesitan levantamiento de pesas o trabajan duro en el gimnasio; Solo pueden ir a caminar y hacer un poco de yoga o pilates. Tómate este consejo en serio, y no terminarás haciendo muchos ejercicios en absoluto.
La separación es un lugar en el medio, desde caminar a la chica caliente o El corazón cómodoPero el más fácil (¡y más divertido!) Que un 12-3-30 Trudge sombrío. La caminata de separación se puede encontrar en particular para las personas que no tienen membresía en el gimnasio o la ropa de fitness: todo lo que necesitas es un par de zapatos cómodos para caminar.
Aquí creo que viene la verdadera magia de caminar: le impide pensar en su rutina de acondicionamiento físico y le permite comenzar. No tenderás a pensar en eso Zapatillas o Horas de fitness– Simplemente sales y camina.
