Nuestros corazones superaron más rápido cuando nos practicamos, y por esta razón Entrenamiento cardiovascular Puede ser muy útil. Pero cuando no hacemos nada, nuestra frecuencia cardíaca puede ser útil para saber. Si tiene que usar una frecuencia cardíaca cómoda (RHR), aquí es cómo entender lo que le dice.
¿Qué es la frecuencia cardíaca normal?
Los profesionales médicos generalmente piensan en cualquier cosa entre 60 y 100 latidos por minuto (BPM) como una frecuencia cardíaca «normal». Pero generalmente miden la frecuencia cardíaca relajada en las personas que están en una posición de atención médica, sentados en silencio. Vale la pena señalar que están despiertos, y algunos pueden estar algo tensos por estar en el consultorio del médico.
El reloj inteligente u otros dispositivos portátiles pueden capturar menos números, especialmente si los usa durante el sueño. Ora, el fabricante de anillos inteligentes, señala que sus miembros Tiende a descansar la frecuencia cardíaca entre 50 y 60 mil millones de años. Whoop dice que sus usuarios Promedio de 59 barriles por minuto para mujeres, 55 para hombres.
Es probable que Oura, Whop y AdhipeVices tengan frecuencias cardíacas menores que el promedio, porque estas plataformas son populares entre los atletas y la conciencia saludable. No. 60 a 100 objetivos típicos de aplicar a toda la población que puede enfrentar un especialista en atención médica. Por lo tanto, está bien si no presionas estos números más bajos.
La frecuencia cardíaca suele ser menos cómoda
Los atletas y las personas en buena salud cardiovascular tienden a una frecuencia cardíaca baja. Las personas que mejoran su estado físico en el corazón tienden a ver una disminución de la frecuencia cardíaca cómoda con el tiempo, y esta es a menudo una buena señal de que lo que hace es trabajar.
A corto plazo, la frecuencia cardíaca puede significar algunos pulsos más altos de lo habitual:
Estás en tiempo, ya sea mental o físicamente (por ejemplo, agotado de los ejercicios arduos)
Estás en tu fase porosa, si tienes un ciclo menstrual
Estas enfermo
Está tomando medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca restringida (incluidos algunos estimulantes y la curva)
Algo que su sueño interrumpió, si su RHR se mide durante el sueño, por ejemplo, beber vino y quedarse tarde puede leer la parte superior del RHR.
Encuentro que la frecuencia cardíaca descansa (junto con HRV, que es diferente) para ser un Un número útil para el seguimiento Para comprender el alcance de la tensión o la recuperación física. Si el asunto se eleva, esto es bueno, siempre y cuando vuelva en unos pocos días. La frecuencia cardíaca cómoda que queda durante semanas puede indicar una enfermedad u otros problemas que pueden requerir atención médica.
¿Qué piensas hasta ahora?
¿Por qué no debería comparar la frecuencia cardíaca cómoda con los demás?
Como es engreído que desea obtener una «buena» frecuencia cardíaca, no es útil tratar con RHR como una competencia. Las personas están diseñadas de manera diferente, al igual que su amigo puede ser más largo o más corto que usted, pueden tener una frecuencia cardíaca más alta o menos, incluso antes de tener en cuenta los factores de condición física o de salud.
En general, las personas más jóvenes tienden a tener un poco de frecuencia cardíaca, por lo que el promedio de RHR para las mujeres es algunos latidos más altos que el hombre promedio. El nivel de descanso de las frecuencias cardíacas puede cambiar con la edad y aumentar ligeramente en la pubertad temprana y luego el asentamiento. (Tenga en cuenta que una frecuencia cardíaca cómoda no necesariamente dice nada sobre la frecuencia cardíaca máxima o la frecuencia cardíaca, que es lo que Discuto con más detalle aquí))
Si usa una hora o se puede usar para decirle a una frecuencia cardíaca cómoda, también hay una diferencia desde el dispositivo hasta el dispositivo. Cuando llevaba cinco dispositivos diferentes para rastrear RHR y HRV durante varias noches seguidasFitbit dio un número cómodo de frecuencia cardíaca, que a menudo era 10 latidos más altos que la lectura de ORAA. Otros dispositivos (Garmin, Sheop y Apple Watch, existieron.
Al final, la mejor manera de usar sus datos de RHR es monitorear las tendencias a largo plazo. Si su RHR reduce gradualmente el tiempo mientras hace ejercicio un poco más, esta es una buena señal. Y cuando difiere de un día a otro, puede usar estos cambios como un pago para verificar su salud, presión, fatiga y sueño. Por supuesto, si le preocupa que su frecuencia cardíaca sea alta o inusualmente baja, consulte con un especialista médico.
