¿Por qué el molino puede sentirse mucho más fácil que correr afuera?
¿El molino es más difícil o más fácil que correr al aire libre? Los concursantes de la encuesta, y obtendrá muchas opiniones diferentes que obtendrá Sentir La más difícil o más fácil, pero la física básica de operación es la misma en ambos. (Te lo prometo. Tendré los factores que están jugando aquí, y hablo sobre cómo adaptarme si quieres poder disfrutar de las dos cosas.
Si encuentra que el dispositivo de caminata funciona más poderosamente, puede saber la razón: es todo aburrido. No tiene nada que prestar atención a su esfuerzo y números brillantes que le dicen lo poco que ha hecho. Este es un problema Podemos entrenar nuestros cerebros en nuestra solución con el tiempoYa sea con desviaciones o mentes, o simplemente para estar agradecidos porque no estamos al aire libre con mal tiempo.
Para aquellos que encuentran el dispositivo del molino más fácil, las razones más grandes están relacionadas con el medio ambiente (calor, colinas, etc.) y con su mente (especialmente su capacidad para acelerarlo). Cada interior y externo lo ayudarán a facilitar la transición. Cavemos en las razones.
El molino no es literalmente Más fácil
Antes de entrar en los factores relevantes, quiero disipar algunos mitos. La física sabia, correr en el dispositivo de caminata, es en gran medida idéntica a correr al aire libre en las mismas condiciones.
Mill no mueve tus pies
La primera leyenda que necesitamos la estatua es la idea de que el molino «mueve los pies» y, por lo tanto, hace que correr sea más fácil. Esto no es cierto. Tienes que gastar mucho esfuerzo para permanecer en el dispositivo a pie. Correr es ejercer presión sobre el suelo para avanzar. En ambos escenarios, le está pidiendo a sus músculos que comiencen con una fuerza que lo mantendrá moviendo las 6 millas más rápidas por hora.
(Si la teoría del «molde de la fábrica es correcta», no tenemos que mirar el suelo rodante del tipo de molino. Por lo tanto, será difícil para 2000 veces corriendo hacia el oeste en lugar de correr en el este? Vamos).
Solo necesita agregar 1 % de milla si está trabajando muy rápidamente
Luego hay una cuestión de resistencia al viento. Algunos concursantes dirán que debe ajustar la pendiente del molino en 0.5 % o 1 % para imitar la resistencia al aire libre. Incluso en un día tranquilo, su cuerpo debe empujar el aire para continuar moviéndose. Se supone que la adición de una pequeña pendiente al dispositivo de caminata imita este esfuerzo adicional.
Pero esto solo es cierto si corres a un ritmo de 7:30 por milla (8.0 millas por hora) o más rápido. A continuación, «la diferencia es muy pequeña para que no tenga sentido», el mundo de la pregunta de la pregunta Renner dijo. Entonces, si deambula a una velocidad de 6 millas por hora, no se preocupe por la cuenta de resistencia al viento.
Ahora que entendemos la física, hablemos de por qué el dispositivo para caminar está funcionando Sentir Más fácil que correr al aire libre.
velocidad
Este puede ser el factor más grande (independientemente del clima) en la causa del aire libre de la carrera al aire libre para una persona solía correr. En el dispositivo para caminar, decida el ritmo: 6 millas por hora, como en nuestro ejemplo anterior, entonces su cuerpo sabe qué hacer.
Pero al aire libre, solo tienes que correr, luego descubrir cuál es la velocidad. Incluso si tiene una hora para decirle la experiencia de su ritmo, lleva unos segundos a minutos conectar cuál es este número. (Tampoco puede estar acostumbrado a leer minutos de milla si está acostumbrado a ver MPH en el dispositivo de caminata, lo que dificulta saber la velocidad que va)).
Entonces, usted, la hostilidad del molino, deambulan por la carrera al aire libre sin una buena sensación de la velocidad de la marcha. Puede terminar yendo muy rápido, pero ni siquiera te das cuenta, por lo que es demasiado tarde y estás involucrado.
Mientras tanto, los concursantes al aire libre desarrollarán una sensación de velocidad motivada. Tienes que escuchar a tu cuerpo, no solo mirar un número, para ver lo difícil que es pagar.
La buena noticia es que es fácil para los concursantes del molino aprender una sensación de velocidad: todo lo que tiene que hacer es correr de vez en cuando. Aprenderá lo que siente su cuerpo cuando va en un ritmo fácil para un ritmo más difícil para uno e innecesario. Se necesita un poco de entrenamiento.
Calor, humedad y otras condiciones climáticas
Si todas sus carreras de fábricas se encuentran en un gimnasio de 68 grados, todos se sentirán paralizados. Pero el gran al aire libre es aficionado a nuestro calor, viento, humedad, fruta, nieve, hielo y complicaciones similares.
El calor nos ralentiza muchoEspecialmente si no volvemos a eso. (Estás haciendo Construyendo una adaptación térmica A lo largo del verano.) La humedad, junto con el calor, empeora esto. Su cuerpo también no puede enfriarse a través de sudor, de modo que se calienta y permanece caliente. Es normal que su frescura esté en un día caluroso en cualquier lugar en unos pocos segundos a unos segundos minutos Reduzca la velocidad cada milla.
¿Qué piensas hasta ahora?
El viento pesado también puede ralentizarlo (cuando el viento corre) o se apresura (cuando corres con el viento en la espalda). El hielo puede hacerte lento para ver tu pie. La nieve puede hacerte trabajar más en serio mientras tus pies se ahogan en el suelo y debes luchar para tirar de ella nuevamente.
Por otro lado, un día seco en frío mejor Para su rendimiento de las condiciones dentro del gimnasio, el olor a sudor huele a él. El clima ritual perfecto es (en mi opinión) unos 50 grados, tranquilos y nubes. La mayoría de las personas correrán más rápido y se sentirán mejor en estas condiciones del molino a temperatura ambiente.
Colina
Si vives en parte del país del país, puedes omitir esta sección. Pero muchos de nosotros vivimos donde hay colinas. Grande, joven, tal vez algunas montañas. En el dispositivo para caminar, puede elegir lo que desciende. Al aire libre, sus opciones pueden ser limitadas.
Vivo en un lugar de montaña, por lo que incluso mi forma «plana» al aire libre no es completamente plana. A Corriendo el camino Es mi única opción plana única. Incluso las colinas que se comercializan suavemente pueden sumar a un largo período, lo que lo hace trabajar más duro con la arduidad sin darle esta velocidad nuevamente en las pistas.
Diferentes superficies
El molino tiene solo una superficie. Cada paso se encuentra con tierras planas. Cada paso es la misma suavidad o dureza. Al aire libre, hay mucho contraste.
Incluso en el simple recorrido por la ciudad, se encontrará cruzando las restricciones, paneles de pavimento ligeramente oblicuos, bordes de carretera invertidos, grava, basura rubí y cruces de hierba o tierra. Correr a los pasillos y también golpeará la tierra superior, arcilla, hierba suave, hojas de hojas, rocas, palos, registros, pequeñas mesas que debes saltar, grabadas con ruedas de ciclismo de montaña, obtenga esta idea. Tus pies deben bajar y empujarlos un poco diferentes para cada uno de estos.
La diversidad en la carrera al aire libre es útil para sus pies, pero puede agotar los músculos de sus pequeños pies y las piernas en las piernas si no está acostumbrado.
Cómo entrenar en la carrera al aire libre si prefieres correr en un dispositivo para caminar
No hay nada de malo en hacer mucho entrenamiento en el dispositivo de caminata, y en algunos casos puede ser necesario. El dispositivo de la fábrica puede permitirle obtener su entrenamiento cuando el clima sea malo, cuando no puede fabricar su cuidado infantil en sus tiempos de operación o cualquier otro motivo.
Lo importante es que todavía se está ejecutando al aire libre Al menos a veces. Si está entrenando en la carrera de maratón, trate de hacer sus largas enfermedades al aire libre, incluso si algunas de las carreras y velocidad más cortas de trabajo en el dispositivo de caminata. Salir cuando puedas. De esta manera, se adapta al clima y entrena sus pies en diferentes superficies, y Construir músculos y mentalidad necesarios para tratar colinas.
