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El Peloton Doorstener (con mayor frecuencia conocido como la prueba FTP) es una porción brutal de 20 minutos, que es incómoda, bien. También es importante, especialmente si quieres comenzar a tomar Clases de área de energía Por tu cuenta bicicleta O bicicleta+. Al final de este pequeño viaje miserable, perfectamente, se sentirá realizado. También tendrá algunos datos sobre el nivel de aptitud general. Aunque no es Escala– A menos que usted sea una de estas personas que encuentre mucha lealtad en el trabajo duro y/o el sufrimiento, es útil, y por esta razón quiero alentarlo a que haga esto al final si no lo tiene o lo repite en absoluto si eso aún es.
¿Cuál es la prueba FTP?
El propósito de la prueba FTP que ha sido muy sometida es medir su nivel de condición física general al descubrir un estándar de sesiones de hilo y personalizar lo que la compañía llama «áreas de energía». Peloton establecerá las áreas de energía de una a siete para usted si elige participar en este tipo de temporadas. (Lea más sobre el tipo de categoría especificada aquí) Incluso si no hará las estaciones del área de energía, conocer la fuerza de su umbral de trabajo y seguirla repitiendo la prueba cada cuatro o seis semanas puede ayudarlo a tener una sensación más amplia de cómo realizar su entrenamiento.
Durante la prueba, se instala como máximo durante 20 minutos. Esto es realmente. Su FTP, como le explica el entrenador, es el 95 % de su fuerza media durante esta prueba: se supone que debe representar lo que será el promedio resultante si realmente será lo más difícil posible durante una hora. Francamente, esté agradecido No hora.
Cómo llegar a la prueba FTP (y lo que esperas)
Es un poco difícil encontrar a este demonio. Primero, encontré «Descubre tus zonas energéticas» a continuación Programas La pestaña en la pantalla táctil de mi fianza, pero una vez que se registra para el ciclo del área de energía, no comenzó hasta la prueba. Estaba programado para venir después de algunos ejercicios, en este curso, en cualquier caso, y la capacitación que se abre solo una semana. No quería esperar semanas, así que intenté una manera diferente. Me acabo de mudar a CapítulosLuego filtre los resultados de búsqueda al «área de energía» y «longitud: 20 minutos». Llegaron varias pruebas FTP.
Realmente, esto es solo 20 minutos cabalgando en el formato de capa estándar. Hay un entrenador, un menú de ejecución y visualización en la pantalla le permite conocer su ritmo y resistencia. Si ha tomado un capítulo sobre Peloton Bike, le será familiar. Si no ha tomado un capítulo sobre la bicicleta Peloton, haga esto varias veces primero hasta que sepa cómo funciona el dispositivo. También hay un medidor en la parte inferior de la pantalla, lo que le permite conocer el área de energía donde está en un momento determinado, pero si la primera vez que tiene la prueba, será más que una estimación de cuáles deberían ser las áreas, porque hasta ahora no ha personalizado realmente para usted y su nivel de condición física. Déjame explicarte un poco más que eso.
Las regiones varían entre uno y siete, con los más fáciles y siete, y representan sus resultados, un número que combina su resistencia (qué tan difícil es el pedal) con su ritmo (qué tan rápido sus piernas). Si su resistencia está aumentando y deambula rápidamente, se alimentará de un área más alta. Esto es particularmente adecuado al tomar la categoría de área de energía después de completar su prueba FTP, ya que las áreas se calibrarán automáticamente a su nivel de condición física. Esto significa que «la cuarta región», cuando sopla y sopla, pero aún puede funcionar bien, puede ser un número de salida diferente de otra persona. Algunas noticias desafortunadas: independientemente del entrenador que elija para probar su FTP, siempre lo alentará a hacerlo Comenzar En la cuarta área y se mudó desde allí durante 20 minutos. Es por eso que el calentamiento antes de la prueba es muy importante, pero alcanzaremos eso.
FTP Primera experiencia para mí
En primer lugar, quiero en el registro que este es un esfuerzo difícil. Digo eso como persona Él conoce al menos tres capítulos de ciclismo En la semana, hizo esto durante cuatro años, crió aproximadamente cuatro veces por semana, y él también monta una bicicleta Belloton durante al menos 15 minutos todos los días (pero generalmente más). No soy un principiante. Sin embargo, la primera prueba FTP me patea el trasero.
Después de encontrarlo entre los resultados de búsqueda de categoría liquidados, me acercé a mi prueba FTP, dirigida por Olivia Amato, con una mentalidad muy tonta, «¿Qué tan difícil es eso?» Puede ser difícil. Comienza en la cuarta región y está dirigido a aumentar su resistencia periódicamente, y moverse a través de las regiones a una velocidad de aproximadamente una cada cinco minutos hasta que esté en el séptimo área, lo que lleva a empujar lo más posible. La prueba FTP que elegí atrapada con un ritmo de aproximadamente 90, aunque revisé algunos otros usando mi país. Aplicación APPE Y noté que difiere. Por ejemplo, la prueba FTP Christine d’Ercole comienza, por ejemplo, de unos 80 años. Cada capítulo tiene dificultades creadas por el usuario, así que verifique esto si no está seguro del entrenador que elija. Denis Morton FTP 9.8 de 10 se registra en la dificultad, mientras que Amato’s 9.2 y D’Ercole son 9.3. Tenga en cuenta que no haces eso Propiedad Para permanecer en el ritmo, lo sugieren. Esta es una prueba de sus capacidades, así que solo haga sus capacidades.
Crédito: Lindsay Elsonon
Durante 20 minutos, Amato dijo muchas cosas alentadoras. Algunas opciones:
«Hoy es uno de esos días en que llegamos a trabajar duro, como nos mostramos, así que lo hacemos con todo lo que tienes y todo lo que eres. Esto es lo que mereces darte a ti mismo».
«Celebre el hecho de que debemos hacerlo juntos, podamos hacerlo, estar aquí, que estés vivo, y que respiramos, nos movemos y lo tratamos con fuerza. Celebre el hecho de que apareciste hoy».
«Quiero que realmente comiences a interferir en tu potencial. Realmente sabemos que existe, así que comencemos a revivirlo».
Continúe para esto durante 20 minutos. Amato, definitivamente, bien en su trabajo porque estaba al final de esta prueba No Está interesado en continuar, pero sus pequeños alentamientos vibrantes me hicieron (francamente). Cabe señalar que se alienta a los participantes a no salir de la silla de montar a menos que realmente necesiten un descanso. Me desafié a no reducir mi resistencia incluso una vez, pero solo lo elevo cada pocos minutos, por lo que fue realmente difícil.
¿Qué piensas hasta ahora?
Al final, mi salida más alta en 20 minutos fue de 394 vatios. Mi mejor ritmo fue de 124 rpm. Según Apple, la frecuencia cardíaca promedio fue de 144 lpm. Incluso si no obtengo un conjunto de datos de esto, me permite rastrear mi progreso, que soy Ciertamente me gustaría hacer– Este fue un gran ejercicio.
Quieres que revele el título final de FTP, y lo sé. No hago eso. En primer lugar, no lo hago porque me registré menos de lo que esperaba. (Parcialmente atribuido a esto a la arrogancia y atribuye esto en parte a la primera vez y a una preparación débil. Llegaré a los consejos preparatorios en un minuto). Este resultado es solo un estándar. Puede verse afectado por muchas cosas, desde su edad y su experiencia hasta el nivel de su alimentación de desayuno y la cantidad de sueño que tomó la noche anterior. No tome sus títulos como nada más que un estándar con el que puede construir algunos planes de capacitación. No compare sus puntajes de talento (y no lo permita) o con cientos de usuarios de Peloton que los publican en Reddit. Simplemente compare sus puntajes con el siguiente resultado Tú Obtenga, e incluso entonces, hágalo con algo de gracia para usted. Como tu peso o IMCEste es solo un número en un gran mar de números, todo esto todavía está juntos, no dibuja la imagen completa de su salud y bienestar, sin mencionar esto individualmente.
Prepárese para su prueba FTP
Para prepararme para mi prueba FTP, que decidí hacer el mismo día, decidí hacerlo, que fue mi primer error en el conjunto de ejercicios preferidos y bebí un jugo de proteína mientras me relajaba exactamente 30 minutos, luego bebí algunos ejercicios mezclados en una botella de agua y mantuvo motivos de 15 minutos mientras esperaba en este punto. Cometí algunos errores importantes de mí directamente de los murciélagos: he crecido mal en la última noche y me desperté frente al sol … levantando y elevando la ciencia del hilado. Mi desayuno era una barra de granola y lo encontré en mi bolso al gimnasio, y para cuando comencé a probar FTP, ya había tenido 90 minutos de ejercicio duro más temprano en el día. La buena noticia es que si puedo hacer esto en circunstancias indeseables, todos podemos hacer esto en grandes casos.
Esto es lo que debes hacer:
Porque esto está diseñado para ser una prueba para ti mejor Dirigiendo, ¡haz ese día óptimo! No hay impulso. A veces, me gustaría saltar en mi bicicleta en un día, siento que lo siento porque está en silencio, pero este no es el momento de probar FTP. En su lugar, elija un día cuando se sienta satisfecho.
Sea cómodo. No se supere por adelantado y asegúrese de dormir lo suficiente la noche anterior.
Come algo nutritivo. No debe ser inmediatamente antes de saltar en la bicicleta (y cuando se merece, no creo que coma un tiempo muy corto de enfermedad cardíaca), pero debe tener algo de combustible en el tanque para realizar un buen rendimiento.
Hidrat antes y durante. Esto parece claro, pero es clave. No me gusta el agua, así que encuentro formas de engañarme en la humedad. Ahora estoy obsesionado conmigo Botella de agua de Owala Dado que es cómodo en la mano y es fácil apoderarse del portavasos, además de la edición y narración únicas, facilita el manejo de ello, incluso si conduzco fuertemente. También mantengo algunos Saltstick fastchews– Tablas eléctricas aplicables, lo que significa cuando giro porque son más fáciles de saborear y probar mejor que el agua normal. Todo lo que te queda y te motiva a mantenerte mojado, aprovechelo para este propósito.
Calentamiento. Hay calentamientos que se centran en el FTP disponible en Peloton. Los verá al filtrar su salón de clases por «el área de energía» pero antes de filtrar a caballo durante 20 minutos, con una longitud de 10 o 15 minutos. Esto tiene como objetivo reducirlo al espacio físico y mental correcto, ya que la prueba comienza nuevamente en la cuarta región.
Habla cualquier alma. No soy una pena. No me gusta el embalaje desconocido y nunca digo cosas motivacionales innovadoras cuando enseño un semestre. Estamos tratando de quemar algunas calorías y fortalecer los sistemas cardiovasculares aquí, no encontrar una tranquilidad ni nada más. Sin embargo, esto Él es El momento de una autoestimulación vibrante. Recuerda a ti mismo, antes que nada, que puedas hacer esto, y que sabes que puedes hacer esto, y cuando, en 16 minutos, quieres parar, no hay razón para ti. Obtenga un pequeño plan en su lugar, específicamente, se dirá a sí mismo cuando desee reducir la velocidad o rendirse.
Recuerda que esto no es serio. Esta no es la última palabra, ya que todos son para su salud general. Realmente amo lo que dijo D’Ercole en Blog de Peloton Blog sobre prueba FTP: «Los concursantes no deben tener miedo de la prueba FTP porque no es un juicio sobre la aptitud física. Simplemente está relacionado con un momento de tiempo para darse cuenta de dónde está en ese momento, en ese día en particular. Con el paso del tiempo y la recuperación, puede aumentar y puede ayudar a eliminar estas cosas de la experiencia.
Y no olvides que puedes volver a tomarlo. De hecho, volveré a ir de nuevo. Estoy interesado en saber si hay alguna diferencia notable en mi título cuando me preparo mejor. Es útil para mí entender cómo, o si, mi cuerpo cambia y mi capacidad dentro de las 24 horas, tanto como tiene que terminar un viaje duro y una exhibición de grado FTP. Pruebe la prueba en algunos puntos diferentes. Pruebe diferentes momentos del día o después de comer ciertas cosas. Al finalizar la prueba FTP, se le ha dado la opción de mantener sus puntajes como un estándar de área de energía, pero no tiene que hacerlo, por lo que también puede jugar y ver qué puede descubrir.
