¡Noches tropicales rodeadas de Türkiye! Dormir será completamente difícil: ‘Remedio científico de enfriamiento del agua tibia’
Betül topaklı / milliyet.com.tr – Calentamiento global cambio climático Debido a los años más calurosos del mundo. En Türkiye hijo Con la influencia de los vientos secos de soplado caliente y seco transportados por la baja presión de BASRA en los días, en muchas regiones, la temperatura es de 6 a 12 grados por encima de las normas estacionales. Debido al abrumador ‘calor africano’ que influyó en el país, los termómetros en muchos puntos del país muestran más de 40 grados en el día y por la noche, mientras que Las ‘noches tropicales’, que deja insomnable esta semana en todo el país, está experimentando. Entonces, ¿qué es la ‘noche tropical’? ¿Cuáles son los efectos?
El ingeniero meteorológico del Laboratorio del Observatorio Kandilli dijo que la temperatura más alta en nuestro país se midió en Sirnak Silopi en el sureste de Anatolia con 50.5 grados el viernes. Solo justo, «Las temperaturas registradas se han medido en muchas provincias. En Cizre, la temperatura del aire se acercó a 50 grados. Por lo tanto, las provincias rompieron sus registros. Sin embargo, la temperatura del aire en la Anatolia central no fue a lugares muy altos. Esta semana comenzó a ver 40 grados. De hecho, las temperaturas de las temperaturas de la ciudad. Hasta 34-35 grados en el norte. dijo.
Si bien las temperaturas aumentan rápidamente en todo el mundo, la cuenca mediterránea calentó casi el doble del promedio global. Esto hace que las ondas de aire caliente sean más intensos y a largo plazo. El aumento de la temperatura es efectivo durante el día y por la noche. En los últimos días de julio, el estrés por calor excesivo día a día y las noches tropicales nocturnas están marcadas. El estrés por calor es una condición que ocurre como resultado de la incapacidad del cuerpo para asignar exceso de calor y afecta negativamente la salud humana. Según los datos del centro de pronóstico de aire de mediano plazo europeo, la temperatura que se siente en más del 80 por ciento de Türkiye en la última semana de julio es de 32 grados y más. Así que en los días tenemos estrés por calor severo. Durante esta semana, experimentaremos el efecto de la ‘noche tropical’, lo que significa que la temperatura no cae por debajo de los 20 grados.
‘Solíamos verlo en el sur, ahora ahora hay en el norte’
Ingeniero Meteorológico Adil Tek, quien dice que la temperatura más baja de la noche tropical se llama los días en que se realiza más de 20 grados, «Estos días tropicales en cuestión, por supuesto, vivimos en los años anteriores, pero vimos más en las partes del sur. La característica de este año, las partes del norte de estas temperaturas más a menudo y más a menudo y más. noches tropicales Si bien solo se vio en el sureste antes, ahora a menudo nos encontramos en el sur, el oeste y el centro de Anatolia. Este verano, vivimos en las noches tropicales, especialmente en las semanas en las que estamos. Las temperaturas nocturnas son más de 25 grados de vez en cuando « Dio su información.
‘Los días calurosos nos esperan’
Según la estimación de 15 días, un nuevo calor en la primera semana de agosto aire Ingeniero Meteorológico Adil Tek, quien dice que enfrentaremos la ola, «Nos enfrentaremos a estas olas de aire caliente nuevamente después del 6 de agosto» dijo.
Los aumentos en el número de noches tropicales son una indicación del cambio climático y firman que algunas regiones cambian hacia propiedades tropicales. El hecho de que las temperaturas nocturnas no caigan por debajo de los 20 grados, así como reducen la calidad del sueño, así como exige efectos generalizados en muchas áreas, como la demanda agrícola y de energía. El aumento del estrés por calor y las noches tropicales revela claramente cómo el cambio climático se ha extendido a nuestra vida cotidiana.
Sugerencias científicas y efectivas para dormir en noches tropicales
El aumento de la temperatura y la humedad en verano puede forzar los patrones de sueño naturales del cuerpo. Especialmente en las noches tropicales, el problema del sueño puede convertirse en casi un problema crónico. «El insomnio puede afectar negativamente el rendimiento mental, el sistema inmune y el equilibrio del estado de ánimo a largo plazo, no solo un problema de comodidad ”, dijo Especialista en neurología Elif Sarıönder Gencer, “También necesitamos dormir tanto para el descanso como para la reparación de las cargas mentales a las que estamos expuestos durante el día. A pesar de las condiciones convincentes de las noches tropicales, es posible un sueño de calidad con algunos arreglos de estilo de vida pequeños pero efectivos. Dale a tu cuerpo y cerebro el derecho de descansar. La falta de sueño determina directamente su calidad de vida al día siguienteGencer explicó sus sugerencias basadas en bases científicas para facilitar la transición al sueño en las noches tropicales:
1- Enfría tu habitación, descansa con tenue luz
La temperatura corporal debe disminuir antes de irse a dormir. Esto facilita el cerebro detectar la señal de ‘tiempo de sueño’. Durante las horas diurnas Mantenga las cortinas cerradas y evite que la habitación se sobrecaliente. Puede abrir una ventana o usar un ventilador para proporcionar un flujo de aire frío por la noche. Si prefiere el aire acondicionado, es importante no apuntar al cuerpo directamente. La luz suprime la melatonina, nuestra hormona del sueño. Porque Su habitación debe estar lo más oscuro y tranquilo posible.
2- Toma una ducha tibia antes de dormir
Aunque la ducha fría da una sensación de frescura en primer lugar, estimula el cuerpo y dificulta cambiar a dormir. Por el contrario, la ducha cálida ayuda a reducir la temperatura interna al expandir los vasos periféricos. Este cambio fisiológico, Permite que el cerebro dé el comando ‘relajarse y dormir’ más fácilmente.
3- Evite los alimentos pesados y el café
La digestión se ralentiza en clima cálido. El consumo de comidas pesadas cerca del tiempo de sueño obliga al estómago y retrasa la transición al sueño. Del mismo modo, las bebidas que contienen cafeína (té, café, bebidas energéticas) no deben tomarse por la noche. Una taza de manzanilla o té de Melisa para preferir antes de irse a dormir puede tener un efecto calmante.
4- Cierre las pantallas, dale al cerebro una señal de ‘noche’
TeléfonoLa luz azul que se extiende desde pantallas de tableta y computadora suprime la secreción de melatonina y engaña al cerebro con una percepción del día. Terminar la pantalla con la pantalla con al menos 30-60 minutos de anticipación contribuye al funcionamiento saludable del ciclo de sueño natural. Leer libros, escuchar música ligera o hacer ejercicios de respiración son buenas alternativas.
5- Use ropa de algodón, use lino ligero
El pijama de algodón y alta permeabilidad debe preferirse para equilibrar la temperatura corporal. Los tejidos sintéticos tienen sudor, lo que puede causar irritación e incomodidad de la piel. Asimismo, Dormir con una sábana que se mantiene delgada y fría es más cómodo.
6- Use los soportes herbales conscientemente
Los soportes a base de hierbas como el aceite de lavanda, Melisa y Valerian pueden tener efectos relajantes en algunas personas. Sin embargo, la respuesta fisiológica de cada individuo es diferente. Dichos suplementos deben usarse en problemas de sueño crónico o en personas que usan medicamentos regulares, bajo la supervisión de un médico especialista.
7- Elige ejercicios de relajación
Unos minutos de estiramiento, yoga ligero o ejercicios de respiración calman el sistema nervioso antes de acostarse. Fumar y el alcohol no deben usarse especialmente por la noche porque interrumpe la calidad del sueño.
